IRONMAN Copenhagen a lieu le dim. 22 août 2027 à Copenhagen, Danemark. Le parcours principal fait 226 km.
- Date
- dim. 22 août 2027
- Départ
- Copenhagen 🇩🇰
- Distance
- 226 km
- Niveau
- Ouverte à tous
Votre plan de 46 semaines pour IRONMAN Copenhagen
La phase Base démarre cette semaine. Conçu autour de votre forme et ajusté chaque jour selon son évolution ; associez le parcours et il prépare aussi les cols.
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Découvrez l'IRONMAN Copenhague : une natation de 3,8 km dans la baie, un parcours cycliste vallonné de 180 km à travers le Nord-Zéland et une course à pied plate de 42,2 km passant devant des monuments emblématiques de la ville.
Ce que cette course exige
L'IRONMAN Copenhague exige de l'athlète de maintenir une puissance constante sur 3,8 km de natation, 180 km de vélo vallonné et 42,2 km de course à pied dans les conditions d'août. Le succès dépend d'un rythme discipliné sur les trois disciplines et d'une gestion de l'apport énergétique sur plusieurs heures.
Endurance Aéro
Le parcours cycliste de 180 km à travers le Nord-Zéland exige le maintien d'une position aérodynamique efficace et d'une puissance constante pendant de nombreuses heures en selle.
Durabilité en Course à Pied
La course à pied plate de 42,2 km exige une durabilité musculaire pour absorber les impacts répétitifs et maintenir la forme de course après avoir terminé une longue natation et un long parcours à vélo.
Gestion Thermique
Une date de course en août au Danemark nécessite des stratégies proactives de refroidissement et d'hydratation pour prévenir le stress thermique pendant la durée prolongée de l'événement.
Une moyenne de 60 à 90 grammes de glucides par heure est nécessaire pour maintenir les niveaux de glycogène pendant la durée prolongée des segments de vélo et de course à pied.
Temps d'arrivée estimés
Des estimations par niveau, pas des promesses. Votre propre temps dépend de votre forme du jour.
Votre route vers le jour J
Le jour J de IRONMAN Copenhagen approche dans 46 semaines. Voici comment un coach répartirait ce temps. La première phase commence maintenant.
01Base34 semaines · 5 oct. 2026 – 30 mai 2027
Fondation aérobie : essentiellement du travail d'endurance régulier qui développe le moteur aérobie et la robustesse sur laquelle les phases suivantes s'appuient.
02Développement6 semaines · 31 mai 2027 – 11 juil. 2027
Surcharge progressive : la charge d'entraînement grimpe par vagues, avec des semaines plus dures empilées sur la base et des semaines de récupération planifiées qui laissent les gains s'installer.
03Pic3 semaines · 12 juil. 2027 – 1 août 2027
Les semaines les plus dures du plan : une intensité spécifique à la course, à charge d'entraînement quasi maximale, pour affiner précisément ce que cette course exige.
04Affûtage2 semaines · 2 août 2027 – 15 août 2027
Le volume baisse mais l'intensité reste : des efforts courts et intenses maintiennent les jambes en éveil pendant que la fatigue s'évacue.
05Semaine de course1 semaine · 16 août 2027 – 22 août 2027
Activations, repos et logistique. Le travail est fait, l'objectif maintenant est d'arriver frais.
Questions fréquentes
Quand a lieu IRONMAN Copenhagen ?
IRONMAN Copenhagen a lieu le dim. 22 août 2027 à Copenhagen, Danemark.
Quelle est la durée de IRONMAN Copenhagen ?
Le parcours principal fait 226 km.
Qu'exige IRONMAN Copenhagen ?
L'IRONMAN Copenhague exige de l'athlète de maintenir une puissance constante sur 3,8 km de natation, 180 km de vélo vallonné et 42,2 km de course à pied dans les conditions d'août. Le succès dépend d'un rythme discipliné sur les trois disciplines et d'une gestion de l'apport énergétique sur plusieurs heures.
À qui s'adresse IRONMAN Copenhagen ?
IRONMAN Copenhagen est ouverte à tous les participants.
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