IRONMAN 70.3 Valencia a lieu le dim. 18 avr. 2027 à Valencia, Espagne. Le parcours principal fait 113 km.
- Date
- dim. 18 avr. 2027
- Départ
- Valencia 🇪🇸
- Distance
- 113 km
- Dénivelé
- 180 m
- Niveau
- Ouverte à tous
Votre plan de 28 semaines pour IRONMAN 70.3 Valencia
La phase Base démarre cette semaine. Conçu autour de votre forme et ajusté chaque jour selon son évolution ; associez le parcours et il prépare aussi les cols.
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L'IRONMAN 70.3 Valencia propose une nage en Méditerranée, un parcours cycliste vallonné et une course à pied plate se terminant à la Cité des Arts et des Sciences.
Ce que cette course exige
L'IRONMAN 70.3 Valencia exige un rythme soutenu sur un triathlon de 113 km avec un gain d'altitude modeste, nécessitant des transitions efficaces et une nutrition disciplinée sur un effort de plusieurs heures.
Efficacité aérodynamique
Le parcours cycliste vallonné sur une distance totale de 113 km récompense les cyclistes capables de maintenir une position aérodynamique solide pendant des heures sans fatigue musculaire excessive.
Discipline de rythme
La gestion de la dépense énergétique pendant la natation, le vélo et la course à pied est essentielle pour éviter l'épuisement précoce et maintenir un rythme régulier jusqu'aux derniers kilomètres.
Nutrition d'endurance
Les athlètes doivent s'engager à un apport constant de glucides pour soutenir un effort prolongé sur toute la durée du triathlon de moyenne distance.
Visez 60 à 90 grammes de glucides par heure grâce à une combinaison de boissons, gels et aliments solides pour maintenir les niveaux d'énergie sur la durée de plusieurs heures.
Temps d'arrivée estimés
Des estimations par niveau, pas des promesses. Votre propre temps dépend de votre forme du jour.
Votre route vers le jour J
Le jour J de IRONMAN 70.3 Valencia approche dans 28 semaines. Voici comment un coach répartirait ce temps. La première phase commence maintenant.
01Base16 semaines · 5 oct. 2026 – 24 janv. 2027
Fondation aérobie : essentiellement du travail d'endurance régulier qui développe le moteur aérobie et la robustesse sur laquelle les phases suivantes s'appuient.
02Développement6 semaines · 25 janv. 2027 – 7 mars 2027
Surcharge progressive : la charge d'entraînement grimpe par vagues, avec des semaines plus dures empilées sur la base et des semaines de récupération planifiées qui laissent les gains s'installer.
03Pic3 semaines · 8 mars 2027 – 28 mars 2027
Les semaines les plus dures du plan : une intensité spécifique à la course, à charge d'entraînement quasi maximale, pour affiner précisément ce que cette course exige.
04Affûtage2 semaines · 29 mars 2027 – 11 avr. 2027
Le volume baisse mais l'intensité reste : des efforts courts et intenses maintiennent les jambes en éveil pendant que la fatigue s'évacue.
05Semaine de course1 semaine · 12 avr. 2027 – 18 avr. 2027
Activations, repos et logistique. Le travail est fait, l'objectif maintenant est d'arriver frais.
Questions fréquentes
Quand a lieu IRONMAN 70.3 Valencia ?
IRONMAN 70.3 Valencia a lieu le dim. 18 avr. 2027 à Valencia, Espagne.
Quelle est la durée de IRONMAN 70.3 Valencia ?
Le parcours principal fait 113 km.
Qu'exige IRONMAN 70.3 Valencia ?
L'IRONMAN 70.3 Valencia exige un rythme soutenu sur un triathlon de 113 km avec un gain d'altitude modeste, nécessitant des transitions efficaces et une nutrition disciplinée sur un effort de plusieurs heures.
Combien de dénivelé compte IRONMAN 70.3 Valencia ?
IRONMAN 70.3 Valencia compte 180 m de dénivelé.
À qui s'adresse IRONMAN 70.3 Valencia ?
IRONMAN 70.3 Valencia est ouverte à tous les participants.
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