IRONMAN 70.3 Swansea

Ce que cette course exige

L'IRONMAN 70.3 Swansea exige de maintenir une puissance élevée sur une nage de 1,9 km, une étape de vélo de 90 km à travers la péninsule de Gower et une course à pied de 21,1 km le long de Swansea Bay.

Un apport continu de 60 à 90 grammes de glucides par heure est nécessaire pour maintenir les niveaux d'énergie sur la durée de plusieurs heures.

Votre route vers le jour J

Le jour J de IRONMAN 70.3 Swansea approche dans 46 semaines. Voici comment un coach répartirait ce temps. La première phase commence maintenant.

1. 01Base34 semaines · 24 août 2026 – 18 avr. 2027

   Fondation aérobie : essentiellement du travail d'endurance régulier qui développe le moteur aérobie et la robustesse sur laquelle les phases suivantes s'appuient.

2. 02Développement6 semaines · 19 avr. 2027 – 30 mai 2027

   Surcharge progressive : la charge d'entraînement grimpe par vagues, avec des semaines plus dures empilées sur la base et des semaines de récupération planifiées qui laissent les gains s'installer.

3. 03Pic3 semaines · 31 mai 2027 – 20 juin 2027

   Les semaines les plus dures du plan : une intensité spécifique à la course, à charge d'entraînement quasi maximale, pour affiner précisément ce que cette course exige.

4. 04Affûtage2 semaines · 21 juin 2027 – 4 juil. 2027

   Le volume baisse mais l'intensité reste : des efforts courts et intenses maintiennent les jambes en éveil pendant que la fatigue s'évacue.

5. 05Semaine de course1 semaine · 5 juil. 2027 – 11 juil. 2027

   Activations, repos et logistique. Le travail est fait, l'objectif maintenant est d'arriver frais.

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