IRONMAN 70.3 Port Macquarie a lieu le dim. 18 oct. 2026 à Port Macquarie, Australie. Le parcours principal fait 113 km.
- Date
- dim. 18 oct. 2026
- Départ
- Port Macquarie 🇦🇺
- Distance
- 113 km
- Niveau
- Ouverte à tous
L'IRONMAN 70.3 Port Macquarie propose une nage calme dans la rivière Hastings, un parcours cycliste côtier pittoresque et une course à pied plate à travers le cœur de Port Macquarie avec un soutien vibrant de la foule locale.
Page officielle de l'épreuveCe que cette course exige
L'IRONMAN 70.3 Port Macquarie exige une capacité multisport soutenue lors d'une nage calme dans la rivière, d'une étape cycliste côtière et d'une course à pied plate. Les athlètes doivent gérer leur rythme sur la distance totale de 113 km pour performer de manière constante, du départ de la nage à la ligne d'arrivée.
Endurance Aéro
Le parcours cycliste côtier pittoresque exige le maintien d'une position aérodynamique efficace sur une partie importante de la distance totale de 113 km. Les cyclistes doivent maintenir une puissance constante sans à-coups excessifs.
Économie de Course Plate
La course à pied plate à travers le cœur de Port Macquarie met l'accent sur la durabilité mécanique et un rythme constant. La gestion de la fatigue musculaire après le vélo est essentielle pour maintenir le rythme sur un profil plat.
Transition Multisport
Les athlètes doivent s'adapter rapidement de la nage calme dans la rivière Hastings à l'étape cycliste, puis de l'étape cycliste à la course à pied. Un rythme approprié au début de chaque discipline évite un affaiblissement en fin de course.
Visez 60 à 90 grammes de glucides par heure pendant les segments de vélo et de course à pied pour soutenir la production d'énergie sur la durée prévue.
Votre route vers le jour J
Le jour J de IRONMAN 70.3 Port Macquarie approche dans 8 semaines. Voici comment un coach répartirait ce temps. La première phase commence maintenant.
01Développement2 semaines · 24 août 2026 – 6 sept. 2026
Surcharge progressive : la charge d'entraînement grimpe par vagues, avec des semaines plus dures empilées sur la base et des semaines de récupération planifiées qui laissent les gains s'installer.
02Pic3 semaines · 7 sept. 2026 – 27 sept. 2026
Les semaines les plus dures du plan : une intensité spécifique à la course, à charge d'entraînement quasi maximale, pour affiner précisément ce que cette course exige.
03Affûtage2 semaines · 28 sept. 2026 – 11 oct. 2026
Le volume baisse mais l'intensité reste : des efforts courts et intenses maintiennent les jambes en éveil pendant que la fatigue s'évacue.
04Semaine de course1 semaine · 12 oct. 2026 – 18 oct. 2026
Activations, repos et logistique. Le travail est fait, l'objectif maintenant est d'arriver frais.
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