IRONMAN Australia a lieu le dim. 18 oct. 2026 à Port Macquarie, Australie. Le parcours principal fait 226 km.
- Date
- dim. 18 oct. 2026
- Départ
- Port Macquarie 🇦🇺
- Distance
- 226 km
- Dénivelé
- 1 840 m
- Niveau
- Ouverte à tous
Triathlon IRONMAN longue distance à Port Macquarie, Australie : 3,8 km de natation, 180 km de cyclisme et 42,2 km de course à pied (226 km au total).
Ce que cette course exige
L'IRONMAN Australia exige une endurance soutenue sur trois disciplines consécutives sur une distance totale de 226 km, nécessitant un rythme strict et une gestion métabolique.
Endurance aérodynamique
La partie cycliste de 180 km exige le maintien d'une position aérodynamique stable et efficace pendant des heures, tout en gérant la nutrition et l'hydratation.
Résistance à la course
Le marathon final de 42,2 km fait suite à une nage et une course cycliste éprouvantes, exigeant une résilience structurelle et une endurance musculaire pour combattre la fatigue dans les dernières étapes.
Compte tenu de la longue durée d'un triathlon longue distance, les athlètes devraient viser 60 à 90 grammes de glucides par heure pendant les épreuves de cyclisme et de course à pied pour maintenir leur performance et prévenir l'épuisement énergétique en fin de course.
Temps d'arrivée estimés
Des estimations par niveau, pas des promesses. Votre propre temps dépend de votre forme du jour.
Votre route vers le jour J
Le jour J de IRONMAN Australia approche dans 5 semaines. Voici comment un coach répartirait ce temps. La première phase commence maintenant.
01Pic2 semaines · 14 sept. 2026 – 27 sept. 2026
Les semaines les plus dures du plan : une intensité spécifique à la course, à charge d'entraînement quasi maximale, pour affiner précisément ce que cette course exige.
02Affûtage2 semaines · 28 sept. 2026 – 11 oct. 2026
Le volume baisse mais l'intensité reste : des efforts courts et intenses maintiennent les jambes en éveil pendant que la fatigue s'évacue.
03Semaine de course1 semaine · 12 oct. 2026 – 18 oct. 2026
Activations, repos et logistique. Le travail est fait, l'objectif maintenant est d'arriver frais.
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