IRONMAN 70.3 Melbourne a lieu le dim. 8 nov. 2026 à St. Kilda, Australie. Le parcours principal fait 113 km.
- Date
- dim. 8 nov. 2026
- Départ
- St. Kilda 🇦🇺
- Distance
- 113 km
- Niveau
- Ouverte à tous
Votre plan de 5 semaines pour IRONMAN 70.3 Melbourne
La phase Pic démarre cette semaine. Conçu autour de votre forme et ajusté chaque jour selon son évolution ; associez le parcours et il prépare aussi les cols.
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Découvrez l'IRONMAN 70.3 Melbourne : une nage au large de St Kilda Beach, une course cycliste plate et rapide, et une course à pied le long du littoral pittoresque de Melbourne.
Ce que cette course exige
L'IRONMAN 70.3 Melbourne exige une endurance soutenue sur trois disciplines consécutives sur une distance totale de 113 km, nécessitant un rythme efficace et une nutrition continue.
Gestion du rythme multisports
Les athlètes doivent gérer soigneusement la dépense énergétique pendant la natation, le vélo plat et la course à pied côtière pour éviter la fatigue en fin de course sur la distance de 113 km.
Endurance aérobie
La durée d'un triathlon de demi-distance nécessite un haut niveau de capacité cardiovasculaire et de durabilité musculaire pour maintenir le mouvement vers l'avant pendant plusieurs heures.
Consommez 60 à 90 grammes de glucides par heure pour maintenir la disponibilité énergétique tout au long de la course.
Votre route vers le jour J
Le jour J de IRONMAN 70.3 Melbourne approche dans 5 semaines. Voici comment un coach répartirait ce temps. La première phase commence maintenant.
01Pic2 semaines · 5 oct. 2026 – 18 oct. 2026
Les semaines les plus dures du plan : une intensité spécifique à la course, à charge d'entraînement quasi maximale, pour affiner précisément ce que cette course exige.
02Affûtage2 semaines · 19 oct. 2026 – 1 nov. 2026
Le volume baisse mais l'intensité reste : des efforts courts et intenses maintiennent les jambes en éveil pendant que la fatigue s'évacue.
03Semaine de course1 semaine · 2 nov. 2026 – 8 nov. 2026
Activations, repos et logistique. Le travail est fait, l'objectif maintenant est d'arriver frais.
Questions fréquentes
Quand a lieu IRONMAN 70.3 Melbourne ?
IRONMAN 70.3 Melbourne a lieu le dim. 8 nov. 2026 à St. Kilda, Australie.
Quelle est la durée de IRONMAN 70.3 Melbourne ?
Le parcours principal fait 113 km.
Qu'exige IRONMAN 70.3 Melbourne ?
L'IRONMAN 70.3 Melbourne exige une endurance soutenue sur trois disciplines consécutives sur une distance totale de 113 km, nécessitant un rythme efficace et une nutrition continue.
À qui s'adresse IRONMAN 70.3 Melbourne ?
IRONMAN 70.3 Melbourne est ouverte à tous les participants.
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