IRONMAN 70.3 Melbourne a lieu le dim. 8 nov. 2026 à St. Kilda, Australie. Le parcours principal fait 113 km.
- Date
- dim. 8 nov. 2026
- Départ
- St. Kilda 🇦🇺
- Distance
- 113 km
- Niveau
- Ouverte à tous
Découvrez l'IRONMAN 70.3 Melbourne : une nage au large de St Kilda Beach, une course cycliste plate et rapide, et une course à pied le long du littoral pittoresque de Melbourne.
Page officielle de l'épreuveCe que cette course exige
L'IRONMAN 70.3 Melbourne exige une endurance soutenue sur trois disciplines consécutives sur une distance totale de 113 km, nécessitant un rythme efficace et une nutrition continue.
Gestion du rythme multisports
Les athlètes doivent gérer soigneusement la dépense énergétique pendant la natation, le vélo plat et la course à pied côtière pour éviter la fatigue en fin de course sur la distance de 113 km.
Endurance aérobie
La durée d'un triathlon de demi-distance nécessite un haut niveau de capacité cardiovasculaire et de durabilité musculaire pour maintenir le mouvement vers l'avant pendant plusieurs heures.
Consommez 60 à 90 grammes de glucides par heure pour maintenir la disponibilité énergétique tout au long de la course.
Votre route vers le jour J
Le jour J de IRONMAN 70.3 Melbourne approche dans 11 semaines. Voici comment un coach répartirait ce temps. La première phase commence maintenant.
01Développement5 semaines · 24 août 2026 – 27 sept. 2026
Surcharge progressive : la charge d'entraînement grimpe par vagues, avec des semaines plus dures empilées sur la base et des semaines de récupération planifiées qui laissent les gains s'installer.
02Pic3 semaines · 28 sept. 2026 – 18 oct. 2026
Les semaines les plus dures du plan : une intensité spécifique à la course, à charge d'entraînement quasi maximale, pour affiner précisément ce que cette course exige.
03Affûtage2 semaines · 19 oct. 2026 – 1 nov. 2026
Le volume baisse mais l'intensité reste : des efforts courts et intenses maintiennent les jambes en éveil pendant que la fatigue s'évacue.
04Semaine de course1 semaine · 2 nov. 2026 – 8 nov. 2026
Activations, repos et logistique. Le travail est fait, l'objectif maintenant est d'arriver frais.
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