IRONMAN 70.3 Nice a lieu le dim. 12 sept. 2027 à Nice, France. Le parcours principal fait 113.1 km.
- Date
- dim. 12 sept. 2027
- Départ
- Nice 🇫🇷
- Distance
- 113.1 km
- Niveau
- Ouverte à tous
Votre plan de 49 semaines pour IRONMAN 70.3 Nice
La phase Base démarre cette semaine. Conçu autour de votre forme et ajusté chaque jour selon son évolution ; associez le parcours et il prépare aussi les cols.
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Course à travers le magnifique parcours mer-montagne de l'IRONMAN 70.3 Nice, comprenant une nage en Méditerranée, une étape de vélo exigeante dans l'arrière-pays et une arrivée emblématique sur la Promenade des Anglais.
Ce que cette course exige
L'IRONMAN 70.3 Nice exige une endurance soutenue sur trois disciplines consécutives sur une distance totale de 113,1 km dans le climat méditerranéen de septembre.
Endurance multidisciplinaire
Les athlètes doivent gérer leur rythme lors d'une nage en Méditerranée, d'une étape de vélo dans l'arrière-pays et d'une course à pied le long de la Promenade des Anglais sans épuiser leurs réserves trop tôt.
Gestion du vélo dans l'arrière-pays
La portion de cyclisme à travers l'arrière-pays nécessite une dépense énergétique efficace et une gestion appropriée du rythme sur une période prolongée en selle.
Résistance en fin de course à pied
Le segment final de course à pied exige une résilience structurelle pour maintenir le mouvement vers l'avant sur des jambes fatiguées après les efforts de natation et de cyclisme.
Un apport cible de 60 à 90 grammes de glucides par heure est recommandé pour maintenir les niveaux d'énergie tout au long de la durée de plusieurs heures de l'événement.
Votre route vers le jour J
Le jour J de IRONMAN 70.3 Nice approche dans 49 semaines. Voici comment un coach répartirait ce temps. La première phase commence maintenant.
01Base37 semaines · 5 oct. 2026 – 20 juin 2027
Fondation aérobie : essentiellement du travail d'endurance régulier qui développe le moteur aérobie et la robustesse sur laquelle les phases suivantes s'appuient.
02Développement6 semaines · 21 juin 2027 – 1 août 2027
Surcharge progressive : la charge d'entraînement grimpe par vagues, avec des semaines plus dures empilées sur la base et des semaines de récupération planifiées qui laissent les gains s'installer.
03Pic3 semaines · 2 août 2027 – 22 août 2027
Les semaines les plus dures du plan : une intensité spécifique à la course, à charge d'entraînement quasi maximale, pour affiner précisément ce que cette course exige.
04Affûtage2 semaines · 23 août 2027 – 5 sept. 2027
Le volume baisse mais l'intensité reste : des efforts courts et intenses maintiennent les jambes en éveil pendant que la fatigue s'évacue.
05Semaine de course1 semaine · 6 sept. 2027 – 12 sept. 2027
Activations, repos et logistique. Le travail est fait, l'objectif maintenant est d'arriver frais.
Questions fréquentes
Quand a lieu IRONMAN 70.3 Nice ?
IRONMAN 70.3 Nice a lieu le dim. 12 sept. 2027 à Nice, France.
Quelle est la durée de IRONMAN 70.3 Nice ?
Le parcours principal fait 113.1 km.
Qu'exige IRONMAN 70.3 Nice ?
L'IRONMAN 70.3 Nice exige une endurance soutenue sur trois disciplines consécutives sur une distance totale de 113,1 km dans le climat méditerranéen de septembre.
À qui s'adresse IRONMAN 70.3 Nice ?
IRONMAN 70.3 Nice est ouverte à tous les participants.
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