IRONMAN 70.3 Monterrey

Ce que cette course exige

L'IRONMAN 70.3 Monterrey exige un effort aérobie soutenu sur trois disciplines pour une distance totale de 113 kilomètres.

Un apport en glucides de 60 à 90 grammes par heure est nécessaire pour soutenir la dépense énergétique tout au long de l'événement.

Votre route vers le jour J

Le jour J de IRONMAN 70.3 Monterrey approche dans 27 semaines. Voici comment un coach répartirait ce temps. La première phase commence maintenant.

1. 01Base15 semaines · 24 août 2026 – 6 déc. 2026

   Fondation aérobie : essentiellement du travail d'endurance régulier qui développe le moteur aérobie et la robustesse sur laquelle les phases suivantes s'appuient.

2. 02Développement6 semaines · 7 déc. 2026 – 17 janv. 2027

   Surcharge progressive : la charge d'entraînement grimpe par vagues, avec des semaines plus dures empilées sur la base et des semaines de récupération planifiées qui laissent les gains s'installer.

3. 03Pic3 semaines · 18 janv. 2027 – 7 févr. 2027

   Les semaines les plus dures du plan : une intensité spécifique à la course, à charge d'entraînement quasi maximale, pour affiner précisément ce que cette course exige.

4. 04Affûtage2 semaines · 8 févr. 2027 – 21 févr. 2027

   Le volume baisse mais l'intensité reste : des efforts courts et intenses maintiennent les jambes en éveil pendant que la fatigue s'évacue.

5. 05Semaine de course1 semaine · 22 févr. 2027 – 28 févr. 2027

   Activations, repos et logistique. Le travail est fait, l'objectif maintenant est d'arriver frais.

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