IRONMAN 70.3 Jönköping a lieu le dim. 11 juil. 2027 à Jonkoping, Suède. Le parcours principal fait 113 km.
- Date
- dim. 11 juil. 2027
- Départ
- Jonkoping 🇸🇪
- Distance
- 113 km
- Niveau
- Ouverte à tous
Course IRONMAN 70.3 Jönköping avec une nage dans le lac Munksjön, une balade à vélo à travers des paysages et des villages pittoresques, et une course à pied dans le centre de Jönköping.
Page officielle de l'épreuveCe que cette course exige
L'IRONMAN 70.3 Jönköping exige une gestion soutenue de trois disciplines distinctes sur une distance standard de triathlon de 113 km, testant à la fois la capacité physiologique brute et les transitions.
Capacité de transition multisports
Les athlètes doivent passer sans heurts d'une nage dans le lac Munksjön à une étape de cyclisme à travers des paysages pittoresques, pour terminer enfin par une course à pied dans le centre de Jönköping.
Endurance aérobie
Parcourir la distance totale de 113 km exige une grande efficacité aérobie pour maintenir la puissance pendant la natation, le cyclisme et la course à pied sans fatigue prématurée.
Visez 60 à 90 grammes de glucides par heure pendant la course pour soutenir la production d'énergie sur la durée de plusieurs heures.
Votre route vers le jour J
Le jour J de IRONMAN 70.3 Jönköping approche dans 46 semaines. Voici comment un coach répartirait ce temps. La première phase commence maintenant.
01Base34 semaines · 24 août 2026 – 18 avr. 2027
Fondation aérobie : essentiellement du travail d'endurance régulier qui développe le moteur aérobie et la robustesse sur laquelle les phases suivantes s'appuient.
02Développement6 semaines · 19 avr. 2027 – 30 mai 2027
Surcharge progressive : la charge d'entraînement grimpe par vagues, avec des semaines plus dures empilées sur la base et des semaines de récupération planifiées qui laissent les gains s'installer.
03Pic3 semaines · 31 mai 2027 – 20 juin 2027
Les semaines les plus dures du plan : une intensité spécifique à la course, à charge d'entraînement quasi maximale, pour affiner précisément ce que cette course exige.
04Affûtage2 semaines · 21 juin 2027 – 4 juil. 2027
Le volume baisse mais l'intensité reste : des efforts courts et intenses maintiennent les jambes en éveil pendant que la fatigue s'évacue.
05Semaine de course1 semaine · 5 juil. 2027 – 11 juil. 2027
Activations, repos et logistique. Le travail est fait, l'objectif maintenant est d'arriver frais.
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