IRONMAN 70.3 Jönköping a lieu le dim. 11 juil. 2027 à Jonkoping, Suède. Le parcours principal fait 113 km.
- Date
- dim. 11 juil. 2027
- Départ
- Jonkoping 🇸🇪
- Distance
- 113 km
- Dénivelé
- 773 m
- Niveau
- Ouverte à tous
Votre plan de 40 semaines pour IRONMAN 70.3 Jönköping
La phase Base démarre cette semaine. Conçu autour de votre forme et ajusté chaque jour selon son évolution ; associez le parcours et il prépare aussi les cols.
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Course IRONMAN 70.3 Jönköping avec une natation dans le lac Munksjön, une balade à vélo à travers des paysages et des villages pittoresques, et une course à pied dans le centre de Jönköping.
Ce que cette course exige
L'IRONMAN 70.3 Jönköping exige une endurance multisports continue sur une distance de 113 kilomètres, nécessitant un rythme soutenu à travers la natation, le cyclisme et la course à pied.
Endurance aérobie
La distance totale de 113 kilomètres exige une production aérobie soutenue et un rythme efficace dans les trois disciplines sans intervalles de récupération prolongés.
Exécution des transitions
Passer directement de la natation dans le lac à la partie cycliste, puis à la course à pied, exige un rythme de transition efficace et une adaptation métabolique sous la fatigue du jour de la course.
Visez un apport de 60 à 90 grammes de glucides par heure pour maintenir les niveaux d'énergie tout au long de la durée prévue de la course.
Temps d'arrivée estimés
Des estimations par niveau, pas des promesses. Votre propre temps dépend de votre forme du jour.
Votre route vers le jour J
Le jour J de IRONMAN 70.3 Jönköping approche dans 40 semaines. Voici comment un coach répartirait ce temps. La première phase commence maintenant.
01Base28 semaines · 5 oct. 2026 – 18 avr. 2027
Fondation aérobie : essentiellement du travail d'endurance régulier qui développe le moteur aérobie et la robustesse sur laquelle les phases suivantes s'appuient.
02Développement6 semaines · 19 avr. 2027 – 30 mai 2027
Surcharge progressive : la charge d'entraînement grimpe par vagues, avec des semaines plus dures empilées sur la base et des semaines de récupération planifiées qui laissent les gains s'installer.
03Pic3 semaines · 31 mai 2027 – 20 juin 2027
Les semaines les plus dures du plan : une intensité spécifique à la course, à charge d'entraînement quasi maximale, pour affiner précisément ce que cette course exige.
04Affûtage2 semaines · 21 juin 2027 – 4 juil. 2027
Le volume baisse mais l'intensité reste : des efforts courts et intenses maintiennent les jambes en éveil pendant que la fatigue s'évacue.
05Semaine de course1 semaine · 5 juil. 2027 – 11 juil. 2027
Activations, repos et logistique. Le travail est fait, l'objectif maintenant est d'arriver frais.
Questions fréquentes
Quand a lieu IRONMAN 70.3 Jönköping ?
IRONMAN 70.3 Jönköping a lieu le dim. 11 juil. 2027 à Jonkoping, Suède.
Quelle est la durée de IRONMAN 70.3 Jönköping ?
Le parcours principal fait 113 km.
Qu'exige IRONMAN 70.3 Jönköping ?
L'IRONMAN 70.3 Jönköping exige une endurance multisports continue sur une distance de 113 kilomètres, nécessitant un rythme soutenu à travers la natation, le cyclisme et la course à pied.
Combien de dénivelé compte IRONMAN 70.3 Jönköping ?
IRONMAN 70.3 Jönköping compte 773 m de dénivelé.
À qui s'adresse IRONMAN 70.3 Jönköping ?
IRONMAN 70.3 Jönköping est ouverte à tous les participants.
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