IRONMAN 70.3 Elsinore

Ce que cette course exige

L'IRONMAN 70.3 Elsinore exige une puissance soutenue sur un triathlon de 113 km comprenant une nage dans le port, une étape cycliste côtière et une course autour du château de Kronborg.

Visez 60 à 90 grammes de glucides par heure tout au long des segments de vélo et de course à pied pour répondre aux exigences d'un effort d'endurance de plusieurs heures.

Votre route vers le jour J

Le jour J de IRONMAN 70.3 Elsinore approche dans 44 semaines. Voici comment un coach répartirait ce temps. La première phase commence maintenant.

1. 01Base32 semaines · 24 août 2026 – 4 avr. 2027

   Fondation aérobie : essentiellement du travail d'endurance régulier qui développe le moteur aérobie et la robustesse sur laquelle les phases suivantes s'appuient.

2. 02Développement6 semaines · 5 avr. 2027 – 16 mai 2027

   Surcharge progressive : la charge d'entraînement grimpe par vagues, avec des semaines plus dures empilées sur la base et des semaines de récupération planifiées qui laissent les gains s'installer.

3. 03Pic3 semaines · 17 mai 2027 – 6 juin 2027

   Les semaines les plus dures du plan : une intensité spécifique à la course, à charge d'entraînement quasi maximale, pour affiner précisément ce que cette course exige.

4. 04Affûtage2 semaines · 7 juin 2027 – 20 juin 2027

   Le volume baisse mais l'intensité reste : des efforts courts et intenses maintiennent les jambes en éveil pendant que la fatigue s'évacue.

5. 05Semaine de course1 semaine · 21 juin 2027 – 27 juin 2027

   Activations, repos et logistique. Le travail est fait, l'objectif maintenant est d'arriver frais.

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