IRONMAN 70.3 Cascais a lieu le sam. 23 oct. 2027 à Cascais, Portugal. Le parcours principal fait 113 km.
- Date
- sam. 23 oct. 2027
- Départ
- Cascais 🇵🇹
- Distance
- 113 km
- Niveau
- Ouverte à tous
Votre plan de 52 semaines pour IRONMAN 70.3 Cascais
La phase Base démarre cette semaine. Conçu autour de votre forme et ajusté chaque jour selon son évolution ; associez le parcours et il prépare aussi les cols.
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The 70.3-mile triathlon features a one-loop swim, a one-loop bike course along the coast and through Sintra scenery, and a two-loop seafront run.
Votre route vers le jour J
Le jour J de IRONMAN 70.3 Cascais approche dans 52 semaines. Voici comment un coach répartirait ce temps. La première phase commence maintenant.
01Base40 semaines · 25 oct. 2026 – 31 juil. 2027
Fondation aérobie : essentiellement du travail d'endurance régulier qui développe le moteur aérobie et la robustesse sur laquelle les phases suivantes s'appuient.
02Développement6 semaines · 1 août 2027 – 11 sept. 2027
Surcharge progressive : la charge d'entraînement grimpe par vagues, avec des semaines plus dures empilées sur la base et des semaines de récupération planifiées qui laissent les gains s'installer.
03Pic3 semaines · 12 sept. 2027 – 2 oct. 2027
Les semaines les plus dures du plan : une intensité spécifique à la course, à charge d'entraînement quasi maximale, pour affiner précisément ce que cette course exige.
04Affûtage2 semaines · 3 oct. 2027 – 16 oct. 2027
Le volume baisse mais l'intensité reste : des efforts courts et intenses maintiennent les jambes en éveil pendant que la fatigue s'évacue.
05Semaine de course1 semaine · 17 oct. 2027 – 23 oct. 2027
Activations, repos et logistique. Le travail est fait, l'objectif maintenant est d'arriver frais.
Questions fréquentes
Quand a lieu IRONMAN 70.3 Cascais ?
IRONMAN 70.3 Cascais a lieu le sam. 23 oct. 2027 à Cascais, Portugal.
Quelle est la durée de IRONMAN 70.3 Cascais ?
Le parcours principal fait 113 km.
À qui s'adresse IRONMAN 70.3 Cascais ?
IRONMAN 70.3 Cascais est ouverte à tous les participants.
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