IRONMAN 70.3 Bolton a lieu le dim. 6 juin 2027 à Bolton, Royaume-Uni. Le parcours principal fait 113.1 km.
- Date
- dim. 6 juin 2027
- Départ
- Bolton 🇬🇧
- Distance
- 113.1 km
- Dénivelé
- 840 m
- Niveau
- Ouverte à tous
Votre plan de 35 semaines pour IRONMAN 70.3 Bolton
La phase Base démarre cette semaine. Conçu autour de votre forme et ajusté chaque jour selon son évolution ; associez le parcours et il prépare aussi les cols.
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Course IRONMAN 70.3 Bolton avec une épreuve de natation dans le Pennington Flash Country Park, une course cycliste à travers divers villages et une course à pied autour du Bolton Town Centre et de Queen's Park.
Ce que cette course exige
L'IRONMAN 70.3 Bolton exige un rythme soutenu sur un format de triathlon de 113,1 km comprenant natation, vélo et course à pied.
Transition multisports
Les athlètes doivent gérer le rythme et les changements physiologiques entre trois disciplines distinctes : la natation, le cyclisme et la course à pied.
Capacité d'endurance
Parcourir la distance totale de 113,1 km demande une capacité aérobique et une endurance musculaire importantes sur plusieurs heures d'effort continu.
Visez 60 à 90 grammes de glucides par heure pour maintenir la production d'énergie pendant toute la durée de l'événement.
Votre route vers le jour J
Le jour J de IRONMAN 70.3 Bolton approche dans 35 semaines. Voici comment un coach répartirait ce temps. La première phase commence maintenant.
01Base23 semaines · 5 oct. 2026 – 14 mars 2027
Fondation aérobie : essentiellement du travail d'endurance régulier qui développe le moteur aérobie et la robustesse sur laquelle les phases suivantes s'appuient.
02Développement6 semaines · 15 mars 2027 – 25 avr. 2027
Surcharge progressive : la charge d'entraînement grimpe par vagues, avec des semaines plus dures empilées sur la base et des semaines de récupération planifiées qui laissent les gains s'installer.
03Pic3 semaines · 26 avr. 2027 – 16 mai 2027
Les semaines les plus dures du plan : une intensité spécifique à la course, à charge d'entraînement quasi maximale, pour affiner précisément ce que cette course exige.
04Affûtage2 semaines · 17 mai 2027 – 30 mai 2027
Le volume baisse mais l'intensité reste : des efforts courts et intenses maintiennent les jambes en éveil pendant que la fatigue s'évacue.
05Semaine de course1 semaine · 31 mai 2027 – 6 juin 2027
Activations, repos et logistique. Le travail est fait, l'objectif maintenant est d'arriver frais.
Questions fréquentes
Quand a lieu IRONMAN 70.3 Bolton ?
IRONMAN 70.3 Bolton a lieu le dim. 6 juin 2027 à Bolton, Royaume-Uni.
Quelle est la durée de IRONMAN 70.3 Bolton ?
Le parcours principal fait 113.1 km.
Qu'exige IRONMAN 70.3 Bolton ?
L'IRONMAN 70.3 Bolton exige un rythme soutenu sur un format de triathlon de 113,1 km comprenant natation, vélo et course à pied.
Combien de dénivelé compte IRONMAN 70.3 Bolton ?
IRONMAN 70.3 Bolton compte 840 m de dénivelé.
À qui s'adresse IRONMAN 70.3 Bolton ?
IRONMAN 70.3 Bolton est ouverte à tous les participants.
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