IRONMAN 70.3 Aix-en-Provence a lieu le dim. 23 mai 2027 à Aix-en-Provence, France. Le parcours principal fait 113.1 km.
- Date
- dim. 23 mai 2027
- Départ
- Aix-en-Provence 🇫🇷
- Distance
- 113.1 km
- Dénivelé
- 1 170 m
- Niveau
- Ouverte à tous
Votre plan de 33 semaines pour IRONMAN 70.3 Aix-en-Provence
La phase Base démarre cette semaine. Conçu autour de votre forme et ajusté chaque jour selon son évolution ; associez le parcours et il prépare aussi les cols.
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Course IRONMAN 70.3 Aix-en-Provence avec une natation dans le magnifique Lac des Peyrolles, une course cycliste plate et vallonnée, et une course à pied au cœur de la ville.
Ce que cette course exige
L'IRONMAN 70.3 Aix-en-Provence exige une endurance cardiovasculaire soutenue sur trois disciplines distinctes sur une distance totale de 113,1 kilomètres.
Durabilité Multisports
Terminer un triathlon de 113,1 kilomètres nécessite des transitions et un rythme efficaces pour maintenir l'effort de la natation jusqu'au vélo et à la course à pied.
Polyvalence à Vélo
Le segment cycliste présente une combinaison de terrain plat et vallonné, exigeant à la fois une puissance soutenue dans les montées et la capacité de maintenir l'élan sur des topographies variées.
Course à Pied en Fin de Course
La course à pied se déroule au cœur de la ville après la natation et le vélo, obligeant les athlètes à maintenir leur forme et leur rythme sous l'effet de la fatigue cumulative.
Un apport en glucides de 60 à 90 grammes par heure est nécessaire pour maintenir les niveaux d'énergie tout au long de l'événement.
Votre route vers le jour J
Le jour J de IRONMAN 70.3 Aix-en-Provence approche dans 33 semaines. Voici comment un coach répartirait ce temps. La première phase commence maintenant.
01Base21 semaines · 5 oct. 2026 – 28 févr. 2027
Fondation aérobie : essentiellement du travail d'endurance régulier qui développe le moteur aérobie et la robustesse sur laquelle les phases suivantes s'appuient.
02Développement6 semaines · 1 mars 2027 – 11 avr. 2027
Surcharge progressive : la charge d'entraînement grimpe par vagues, avec des semaines plus dures empilées sur la base et des semaines de récupération planifiées qui laissent les gains s'installer.
03Pic3 semaines · 12 avr. 2027 – 2 mai 2027
Les semaines les plus dures du plan : une intensité spécifique à la course, à charge d'entraînement quasi maximale, pour affiner précisément ce que cette course exige.
04Affûtage2 semaines · 3 mai 2027 – 16 mai 2027
Le volume baisse mais l'intensité reste : des efforts courts et intenses maintiennent les jambes en éveil pendant que la fatigue s'évacue.
05Semaine de course1 semaine · 17 mai 2027 – 23 mai 2027
Activations, repos et logistique. Le travail est fait, l'objectif maintenant est d'arriver frais.
Questions fréquentes
Quand a lieu IRONMAN 70.3 Aix-en-Provence ?
IRONMAN 70.3 Aix-en-Provence a lieu le dim. 23 mai 2027 à Aix-en-Provence, France.
Quelle est la durée de IRONMAN 70.3 Aix-en-Provence ?
Le parcours principal fait 113.1 km.
Qu'exige IRONMAN 70.3 Aix-en-Provence ?
L'IRONMAN 70.3 Aix-en-Provence exige une endurance cardiovasculaire soutenue sur trois disciplines distinctes sur une distance totale de 113,1 kilomètres.
Combien de dénivelé compte IRONMAN 70.3 Aix-en-Provence ?
IRONMAN 70.3 Aix-en-Provence compte 1 170 m de dénivelé.
À qui s'adresse IRONMAN 70.3 Aix-en-Provence ?
IRONMAN 70.3 Aix-en-Provence est ouverte à tous les participants.
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