Internationale Vierdaagse Afstandsmarsen Nijmegen a lieu le 20–23 juil. 2027 à Nijmegen, Pays-Bas. Le parcours principal fait 40 km.
- Date
- 20–23 juil. 2027
- Départ
- Nijmegen 🇳🇱
- Distance
- 40 km
- Niveau
- Ouverte à tous
Votre plan de 41 semaines pour Internationale Vierdaagse Afstandsmarsen Nijmegen
La phase Base démarre cette semaine. Conçu autour de votre forme et ajusté chaque jour selon son évolution ; associez le parcours et il prépare aussi les cols.
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Les International Four Days Marches Nijmegen sont le plus grand événement annuel de marche sur plusieurs jours au monde, avec des dizaines de milliers de participants parcourant quotidiennement des itinéraires de 30, 40 ou 50 kilomètres à travers Nijmegen et sa région.
Ce que cette course exige
Cet événement exige une endurance soutenue sur plusieurs jours pour parcourir des itinéraires quotidiens de 40 kilomètres sur quatre jours consécutifs.
Endurance Plurijournalière
Étant donné que l'événement exige de parcourir 40 kilomètres chaque jour pendant quatre jours, les athlètes doivent posséder des capacités de récupération exceptionnelles pour gérer des efforts consécutifs de grand volume.
Économie de Marche
Parcourir une distance de 40 kilomètres à pied nécessite une démarche efficace et des soins méticuleux des pieds pour prévenir les blessures de surmenage et la fatigue sur de nombreuses heures de mouvement continu.
Une durée quotidienne bien supérieure à 2,5 heures nécessite un apport constant de 60 à 90 grammes de glucides par heure pour maintenir les niveaux d'énergie et soutenir la récupération.
Votre route vers le jour J
Le jour J de Internationale Vierdaagse Afstandsmarsen Nijmegen approche dans 41 semaines. Voici comment un coach répartirait ce temps. La première phase commence maintenant.
01Base29 semaines · 7 oct. 2026 – 27 avr. 2027
Fondation aérobie : essentiellement du travail d'endurance régulier qui développe le moteur aérobie et la robustesse sur laquelle les phases suivantes s'appuient.
02Développement6 semaines · 28 avr. 2027 – 8 juin 2027
Surcharge progressive : la charge d'entraînement grimpe par vagues, avec des semaines plus dures empilées sur la base et des semaines de récupération planifiées qui laissent les gains s'installer.
03Pic3 semaines · 9 juin 2027 – 29 juin 2027
Les semaines les plus dures du plan : une intensité spécifique à la course, à charge d'entraînement quasi maximale, pour affiner précisément ce que cette course exige.
04Affûtage2 semaines · 30 juin 2027 – 13 juil. 2027
Le volume baisse mais l'intensité reste : des efforts courts et intenses maintiennent les jambes en éveil pendant que la fatigue s'évacue.
05Semaine de course1 semaine · 14 juil. 2027 – 20 juil. 2027
Activations, repos et logistique. Le travail est fait, l'objectif maintenant est d'arriver frais.
Questions fréquentes
Quand a lieu Internationale Vierdaagse Afstandsmarsen Nijmegen ?
Internationale Vierdaagse Afstandsmarsen Nijmegen a lieu le 20–23 juil. 2027 à Nijmegen, Pays-Bas.
Quelle est la durée de Internationale Vierdaagse Afstandsmarsen Nijmegen ?
Le parcours principal fait 40 km.
Qu'exige Internationale Vierdaagse Afstandsmarsen Nijmegen ?
Cet événement exige une endurance soutenue sur plusieurs jours pour parcourir des itinéraires quotidiens de 40 kilomètres sur quatre jours consécutifs.
À qui s'adresse Internationale Vierdaagse Afstandsmarsen Nijmegen ?
Internationale Vierdaagse Afstandsmarsen Nijmegen est ouverte à tous les participants.
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