Innsbruck Alpine Trailrun Festival

Ce que cette course exige

L'Innsbruck Alpine Trailrun Festival ultra de 112,6 km exige une endurance soutenue de plusieurs heures et une ascension continue sur 5500 mètres de dénivelé alpin. Les athlètes doivent gérer une fatigue musculaire intense et le rythme sur un parcours de montagne exceptionnellement long.

Compte tenu d'une durée bien supérieure à 2,5 heures, les athlètes devraient consommer 60 à 90 grammes de glucides par heure en plus d'un apport hydrique suffisant pour maintenir leur performance sur la distance ultra.

Votre route vers le jour J

Le jour J de Innsbruck Alpine Trailrun Festival approche dans 30 semaines. Voici comment un coach répartirait ce temps. La première phase commence maintenant.

1. 01Base18 semaines · 8 oct. 2026 – 10 févr. 2027

   Fondation aérobie : essentiellement du travail d'endurance régulier qui développe le moteur aérobie et la robustesse sur laquelle les phases suivantes s'appuient.

2. 02Développement6 semaines · 11 févr. 2027 – 24 mars 2027

   Surcharge progressive : la charge d'entraînement grimpe par vagues, avec des semaines plus dures empilées sur la base et des semaines de récupération planifiées qui laissent les gains s'installer.

3. 03Pic3 semaines · 25 mars 2027 – 14 avr. 2027

   Les semaines les plus dures du plan : une intensité spécifique à la course, à charge d'entraînement quasi maximale, pour affiner précisément ce que cette course exige.

4. 04Affûtage2 semaines · 15 avr. 2027 – 28 avr. 2027

   Le volume baisse mais l'intensité reste : des efforts courts et intenses maintiennent les jambes en éveil pendant que la fatigue s'évacue.

5. 05Semaine de course1 semaine · 29 avr. 2027 – 5 mai 2027

   Activations, repos et logistique. Le travail est fait, l'objectif maintenant est d'arriver frais.

Questions fréquentes

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