Hyundai Meia Maratona a lieu le dim. 11 oct. 2026 à Lisbon, Portugal. Le parcours principal fait 21.1 km.
- Date
- dim. 11 oct. 2026
- Départ
- Lisbon 🇵🇹
- Distance
- 21.1 km
- Niveau
- Ouverte à tous
Le Semi-Marathon Hyundai propose un parcours pittoresque de 21 km d'un point à un autre, commençant sur le pont Vasco da Gama et se terminant à la Praça do Comércio à Lisbonne.
Page officielle de l'épreuveCe que cette course exige
Le Hyundai Meia Maratona exige une endurance cardiovasculaire soutenue sur une distance standard de semi-marathon routier de 21,1 km.
Capacité Aérobie
Parcourir la distance de 21,1 km nécessite de maintenir un rythme aérobie efficace et constant pendant une durée prolongée.
Résilience aux Impacts
En tant qu'événement de course sur route sur une distance de semi-marathon, les athlètes doivent posséder la durabilité musculaire nécessaire pour gérer les forces répétitives de réaction au sol sur l'asphalte.
Qu'est-ce qu'il te faudrait ?
Choisis le niveau le plus proche du tien pour estimer ton temps sur ce parcours et la préparation qu'il demande.
Temps estimé
1:45–2:10
Volume en semaine de pointe
5–7 h/semaine
Une estimation calculée à partir de la distance, du dénivelé et du niveau, pas une promesse. Les conditions, l'abri et la gestion de l'effort peuvent tout changer.
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Votre route vers le jour J
Le jour J de Hyundai Meia Maratona approche dans 7 semaines. Voici comment un coach répartirait ce temps. La première phase commence maintenant.
01Développement1 semaine · 24 août 2026 – 30 août 2026
Surcharge progressive : la charge d'entraînement grimpe par vagues, avec des semaines plus dures empilées sur la base et des semaines de récupération planifiées qui laissent les gains s'installer.
02Pic3 semaines · 31 août 2026 – 20 sept. 2026
Les semaines les plus dures du plan : une intensité spécifique à la course, à charge d'entraînement quasi maximale, pour affiner précisément ce que cette course exige.
03Affûtage2 semaines · 21 sept. 2026 – 4 oct. 2026
Le volume baisse mais l'intensité reste : des efforts courts et intenses maintiennent les jambes en éveil pendant que la fatigue s'évacue.
04Semaine de course1 semaine · 5 oct. 2026 – 11 oct. 2026
Activations, repos et logistique. Le travail est fait, l'objectif maintenant est d'arriver frais.
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