EDP Maratona de Lisboa a lieu le sam. 10 oct. 2026 à Lisbon, Portugal. Le parcours principal fait 42.2 km.
- Date
- sam. 10 oct. 2026
- Départ
- Lisbon 🇵🇹
- Distance
- 42.2 km
- Niveau
- Ouverte à tous
Le Marathon de Lisbonne EDP offre un parcours pittoresque commençant à Carcavelos et suivant la côte atlantique et le fleuve Tage jusqu'à la Praça do Comércio.
Page officielle de l'épreuveCe que cette course exige
L'EDP Maratona de Lisboa exige de maintenir une distance de marathon standard de 42,2 kilomètres le long d'un parcours côtier et fluvial à Lisbonne.
Endurance de distance
Parcourir 42,2 kilomètres nécessite un conditionnement structurel rigoureux pour gérer l'impact répétitif et la fatigue musculaire inhérents à la distance complète du marathon.
Discipline de rythme
Maintenir l'effort sur toute la durée du marathon exige un rythme initial précis pour éviter l'épuisement prématuré du glycogène.
Un apport de glucides de 60 à 90 grammes par heure est recommandé pour maintenir les niveaux d'énergie tout au long de l'effort du marathon.
Qu'est-ce qu'il te faudrait ?
Choisis le niveau le plus proche du tien pour estimer ton temps sur ce parcours et la préparation qu'il demande.
Temps estimé
3:45–4:30
Volume en semaine de pointe
5–7 h/semaine
Une estimation calculée à partir de la distance, du dénivelé et du niveau, pas une promesse. Les conditions, l'abri et la gestion de l'effort peuvent tout changer.
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Votre route vers le jour J
Le jour J de EDP Maratona de Lisboa approche dans 7 semaines. Voici comment un coach répartirait ce temps. La première phase commence maintenant.
01Développement1 semaine · 23 août 2026 – 29 août 2026
Surcharge progressive : la charge d'entraînement grimpe par vagues, avec des semaines plus dures empilées sur la base et des semaines de récupération planifiées qui laissent les gains s'installer.
02Pic3 semaines · 30 août 2026 – 19 sept. 2026
Les semaines les plus dures du plan : une intensité spécifique à la course, à charge d'entraînement quasi maximale, pour affiner précisément ce que cette course exige.
03Affûtage2 semaines · 20 sept. 2026 – 3 oct. 2026
Le volume baisse mais l'intensité reste : des efforts courts et intenses maintiennent les jambes en éveil pendant que la fatigue s'évacue.
04Semaine de course1 semaine · 4 oct. 2026 – 10 oct. 2026
Activations, repos et logistique. Le travail est fait, l'objectif maintenant est d'arriver frais.
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