Hochkönig Ultraks a lieu le ven. 4 juin 2027 à Maria Alm, Autriche. Le parcours principal fait 71.5 km.
- Date
- ven. 4 juin 2027
- Départ
- Maria Alm 🇦🇹
- Distance
- 71.5 km
- Dénivelé
- 4 150 m
- Niveau
- Ouverte à tous
Votre plan de 35 semaines pour Hochkönig Ultraks
La phase Base démarre cette semaine. Conçu autour de votre forme et ajusté chaque jour selon son évolution ; associez le parcours et il prépare aussi les cols.
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L'Hochkönig Ultraks est un événement de trail running alpin de premier plan en Autriche, offrant des paysages montagneux à couper le souffle, des montées techniques et plusieurs distances, y compris la discipline royale stimulante HK70.
Ce que cette course exige
L'Hochkönig Ultraks exige une endurance alpine soutenue et une force de grimpe sur un parcours éprouvant de 71,5 kilomètres avec 4 150 mètres de dénivelé positif.
Volume de montée
Parcourir 4 150 mètres de dénivelé positif sur 71,5 kilomètres nécessite une force immense du bas du corps et une mécanique de montée efficace pour les ascensions prolongées.
Durabilité en descente
Le profil alpin élevé et le terrain technique exigent une force excentrique robuste des jambes pour absorber l'impact physique de la course en descente soutenue.
Discipline de rythme
La distance considérable et le profil d'élévation nécessitent une conservation stricte de l'énergie en début de course pour éviter la fatigue prématurée dans les étapes ultérieures.
Compte tenu de la durée prolongée attendue pour une course de montagne de 71,5 kilomètres, les athlètes devraient viser 60 à 90 grammes de glucides par heure pour maintenir leur performance et éviter l'épuisement en fin de course.
Temps d'arrivée estimés
Des estimations par niveau, pas des promesses. Votre propre temps dépend de votre forme du jour.
Votre route vers le jour J
Le jour J de Hochkönig Ultraks approche dans 35 semaines. Voici comment un coach répartirait ce temps. La première phase commence maintenant.
01Base23 semaines · 3 oct. 2026 – 12 mars 2027
Fondation aérobie : essentiellement du travail d'endurance régulier qui développe le moteur aérobie et la robustesse sur laquelle les phases suivantes s'appuient.
02Développement6 semaines · 13 mars 2027 – 23 avr. 2027
Surcharge progressive : la charge d'entraînement grimpe par vagues, avec des semaines plus dures empilées sur la base et des semaines de récupération planifiées qui laissent les gains s'installer.
03Pic3 semaines · 24 avr. 2027 – 14 mai 2027
Les semaines les plus dures du plan : une intensité spécifique à la course, à charge d'entraînement quasi maximale, pour affiner précisément ce que cette course exige.
04Affûtage2 semaines · 15 mai 2027 – 28 mai 2027
Le volume baisse mais l'intensité reste : des efforts courts et intenses maintiennent les jambes en éveil pendant que la fatigue s'évacue.
05Semaine de course1 semaine · 29 mai 2027 – 4 juin 2027
Activations, repos et logistique. Le travail est fait, l'objectif maintenant est d'arriver frais.
Questions fréquentes
Quand a lieu Hochkönig Ultraks ?
Hochkönig Ultraks a lieu le ven. 4 juin 2027 à Maria Alm, Autriche.
Quelle est la durée de Hochkönig Ultraks ?
Le parcours principal fait 71.5 km.
Qu'exige Hochkönig Ultraks ?
L'Hochkönig Ultraks exige une endurance alpine soutenue et une force de grimpe sur un parcours éprouvant de 71,5 kilomètres avec 4 150 mètres de dénivelé positif.
Combien de dénivelé compte Hochkönig Ultraks ?
Hochkönig Ultraks compte 4 150 m de dénivelé.
À qui s'adresse Hochkönig Ultraks ?
Hochkönig Ultraks est ouverte à tous les participants.
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