HK100 a lieu le sam. 23 janv. 2027 à Hong Kong, R.A.S. chinoise de Hong Kong. Le parcours principal fait 100 km.
- Date
- sam. 23 janv. 2027
- Départ
- Hong Kong 🇭🇰
- Distance
- 100 km
- Dénivelé
- 5 142 m
- Niveau
- Ouverte à tous
Votre plan de 16 semaines pour HK100
La phase Base démarre cette semaine. Conçu autour de votre forme et ajusté chaque jour selon son évolution ; associez le parcours et il prépare aussi les cols.
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Le parcours du HK100 est basé sur le célèbre MacLehose Trail de Hong Kong, traversant des parcs naturels pittoresques, des plages, des crêtes, et se terminant par la descente depuis Tai Mo Shan.
Ce que cette course exige
Le HK100 exige une endurance soutenue sur 100 kilomètres et 5 142 mètres de dénivelé positif sur un terrain varié.
Volume de montée
Plus de 5 000 mètres de dénivelé positif sur 100 kilomètres nécessitent une force de montée et une endurance musculaire importantes pour les ascensions continues.
Descente technique
Le profil du parcours et le terrain comportant des crêtes, des plages et la descente finale depuis Tai Mo Shan exigent une robustesse des muscles excentriques des jambes et de la stabilité.
Durabilité étendue
Parcourir une distance de 100 kilomètres sur sentier teste la capacité aérobie de longue durée et la discipline de rythme bien au-delà des durées de marathon standard.
Compte tenu de la durée prolongée, les athlètes devraient viser 60 à 90 grammes de glucides par heure pour maintenir la production d'énergie tout au long de l'événement.
Temps d'arrivée estimés
Des estimations par niveau, pas des promesses. Votre propre temps dépend de votre forme du jour.
Votre route vers le jour J
Le jour J de HK100 approche dans 16 semaines. Voici comment un coach répartirait ce temps. La première phase commence maintenant.
01Base4 semaines · 4 oct. 2026 – 31 oct. 2026
Fondation aérobie : essentiellement du travail d'endurance régulier qui développe le moteur aérobie et la robustesse sur laquelle les phases suivantes s'appuient.
02Développement6 semaines · 1 nov. 2026 – 12 déc. 2026
Surcharge progressive : la charge d'entraînement grimpe par vagues, avec des semaines plus dures empilées sur la base et des semaines de récupération planifiées qui laissent les gains s'installer.
03Pic3 semaines · 13 déc. 2026 – 2 janv. 2027
Les semaines les plus dures du plan : une intensité spécifique à la course, à charge d'entraînement quasi maximale, pour affiner précisément ce que cette course exige.
04Affûtage2 semaines · 3 janv. 2027 – 16 janv. 2027
Le volume baisse mais l'intensité reste : des efforts courts et intenses maintiennent les jambes en éveil pendant que la fatigue s'évacue.
05Semaine de course1 semaine · 17 janv. 2027 – 23 janv. 2027
Activations, repos et logistique. Le travail est fait, l'objectif maintenant est d'arriver frais.
Questions fréquentes
Quand a lieu HK100 ?
HK100 a lieu le sam. 23 janv. 2027 à Hong Kong, R.A.S. chinoise de Hong Kong.
Quelle est la durée de HK100 ?
Le parcours principal fait 100 km.
Qu'exige HK100 ?
Le HK100 exige une endurance soutenue sur 100 kilomètres et 5 142 mètres de dénivelé positif sur un terrain varié.
Combien de dénivelé compte HK100 ?
HK100 compte 5 142 m de dénivelé.
À qui s'adresse HK100 ?
HK100 est ouverte à tous les participants.
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