HK Urban Backyard Ultra

Ce que cette course exige

Ce format d'ultramarathon de quartier exige un rythme continu et une endurance mentale implacable, les athlètes complétant la boucle fixe de 6,7 km heure après heure jusqu'à ce qu'il ne reste qu'un seul coureur.

Visant un événement censé dépasser 2,5 heures, les athlètes devraient viser un apport continu en glucides de 60 à 90 grammes par heure pour soutenir des efforts soutenus.

Votre route vers le jour J

Le jour J de HK Urban Backyard Ultra approche dans 17 semaines. Voici comment un coach répartirait ce temps. La première phase commence maintenant.

1. 01Base5 semaines · 23 août 2026 – 26 sept. 2026

   Fondation aérobie : essentiellement du travail d'endurance régulier qui développe le moteur aérobie et la robustesse sur laquelle les phases suivantes s'appuient.

2. 02Développement6 semaines · 27 sept. 2026 – 7 nov. 2026

   Surcharge progressive : la charge d'entraînement grimpe par vagues, avec des semaines plus dures empilées sur la base et des semaines de récupération planifiées qui laissent les gains s'installer.

3. 03Pic3 semaines · 8 nov. 2026 – 28 nov. 2026

   Les semaines les plus dures du plan : une intensité spécifique à la course, à charge d'entraînement quasi maximale, pour affiner précisément ce que cette course exige.

4. 04Affûtage2 semaines · 29 nov. 2026 – 12 déc. 2026

   Le volume baisse mais l'intensité reste : des efforts courts et intenses maintiennent les jambes en éveil pendant que la fatigue s'évacue.

5. 05Semaine de course1 semaine · 13 déc. 2026 – 19 déc. 2026

   Activations, repos et logistique. Le travail est fait, l'objectif maintenant est d'arriver frais.

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