HK Urban Backyard Ultra a lieu le sam. 19 déc. 2026 à Sha Tin, R.A.S. chinoise de Hong Kong. Le parcours principal fait 6.7 km.
- Date
- sam. 19 déc. 2026
- Départ
- Sha Tin 🇭🇰
- Distance
- 6.7 km
- Niveau
- Ouverte à tous
Votre plan de 11 semaines pour HK Urban Backyard Ultra
La phase Développement démarre cette semaine. Conçu autour de votre forme et ajusté chaque jour selon son évolution ; associez le parcours et il prépare aussi les cols.
Créer mon planGratuit pour commencer · Sans carte bancaire
L'Hong Kong Urban Backyard Ultra (Until the last warrior) est un ultramarathon du dernier coureur debout qui se déroule sur une boucle fixe à Sha Tin, New Territories.
Ce que cette course exige
Ce format d'ultramarathon de quartier exige un rythme continu et une endurance mentale implacable, les athlètes complétant la boucle fixe de 6,7 km heure après heure jusqu'à ce qu'il ne reste qu'un seul coureur.
Efficacité de la boucle
Étant donné que le parcours repose sur une distance fixe de 6,7 km parcourue à plusieurs reprises, les athlètes doivent gérer leur rythme et leurs temps de transition entre les tours avec une discipline absolue.
Durabilité de l'ultramarathon
Le format du dernier coureur debout nécessite une résilience musculo-squelettique et métabolique élevée pour soutenir des foulées de course répétitives sur une durée ouverte.
Visant un événement censé dépasser 2,5 heures, les athlètes devraient viser un apport continu en glucides de 60 à 90 grammes par heure pour soutenir des efforts soutenus.
Votre route vers le jour J
Le jour J de HK Urban Backyard Ultra approche dans 11 semaines. Voici comment un coach répartirait ce temps. La première phase commence maintenant.
01Développement5 semaines · 4 oct. 2026 – 7 nov. 2026
Surcharge progressive : la charge d'entraînement grimpe par vagues, avec des semaines plus dures empilées sur la base et des semaines de récupération planifiées qui laissent les gains s'installer.
02Pic3 semaines · 8 nov. 2026 – 28 nov. 2026
Les semaines les plus dures du plan : une intensité spécifique à la course, à charge d'entraînement quasi maximale, pour affiner précisément ce que cette course exige.
03Affûtage2 semaines · 29 nov. 2026 – 12 déc. 2026
Le volume baisse mais l'intensité reste : des efforts courts et intenses maintiennent les jambes en éveil pendant que la fatigue s'évacue.
04Semaine de course1 semaine · 13 déc. 2026 – 19 déc. 2026
Activations, repos et logistique. Le travail est fait, l'objectif maintenant est d'arriver frais.
Questions fréquentes
Quand a lieu HK Urban Backyard Ultra ?
HK Urban Backyard Ultra a lieu le sam. 19 déc. 2026 à Sha Tin, R.A.S. chinoise de Hong Kong.
Quelle est la durée de HK Urban Backyard Ultra ?
Le parcours principal fait 6.7 km.
Qu'exige HK Urban Backyard Ultra ?
Ce format d'ultramarathon de quartier exige un rythme continu et une endurance mentale implacable, les athlètes complétant la boucle fixe de 6,7 km heure après heure jusqu'à ce qu'il ne reste qu'un seul coureur.
À qui s'adresse HK Urban Backyard Ultra ?
HK Urban Backyard Ultra est ouverte à tous les participants.
Épreuves similaires
Vous organisez cette course ?