GutsMuths-Rennsteiglauf a lieu le sam. 22 mai 2027 à Eisenach, Allemagne. Le parcours principal fait 73.9 km.
- Date
- sam. 22 mai 2027
- Départ
- Eisenach 🇩🇪
- Distance
- 73.9 km
- Dénivelé
- 1 403 m
- Niveau
- Ouverte à tous
Votre plan de 33 semaines pour GutsMuths-Rennsteiglauf
La phase Base démarre cette semaine. Conçu autour de votre forme et ajusté chaque jour selon son évolution ; associez le parcours et il prépare aussi les cols.
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La GutsMuths-Rennsteiglauf est le plus grand événement de course à pied de cross en Europe, traversant le sentier panoramique de crête de la Forêt Turingienne en Allemagne.
Ce que cette course exige
La GutsMuths-Rennsteiglauf exige une endurance soutenue sur un parcours de cross de 73,9 km avec 1403 mètres de dénivelé positif.
Endurance Ultra-Distance
Parcourir 73,9 km nécessite une base aérobie capable de soutenir le mouvement vers l'avant pendant de nombreuses heures continues.
Montées Continues
Accumuler 1403 mètres de dénivelé positif à travers la Forêt Turingienne exige une durabilité structurelle pour des montées et descentes répétées.
Visez 60 à 90 grammes de glucides par heure pour soutenir la production d'énergie sur la durée étendue d'une course de trail de 73,9 km.
Temps d'arrivée estimés
Des estimations par niveau, pas des promesses. Votre propre temps dépend de votre forme du jour.
Votre route vers le jour J
Le jour J de GutsMuths-Rennsteiglauf approche dans 33 semaines. Voici comment un coach répartirait ce temps. La première phase commence maintenant.
01Base21 semaines · 4 oct. 2026 – 27 févr. 2027
Fondation aérobie : essentiellement du travail d'endurance régulier qui développe le moteur aérobie et la robustesse sur laquelle les phases suivantes s'appuient.
02Développement6 semaines · 28 févr. 2027 – 10 avr. 2027
Surcharge progressive : la charge d'entraînement grimpe par vagues, avec des semaines plus dures empilées sur la base et des semaines de récupération planifiées qui laissent les gains s'installer.
03Pic3 semaines · 11 avr. 2027 – 1 mai 2027
Les semaines les plus dures du plan : une intensité spécifique à la course, à charge d'entraînement quasi maximale, pour affiner précisément ce que cette course exige.
04Affûtage2 semaines · 2 mai 2027 – 15 mai 2027
Le volume baisse mais l'intensité reste : des efforts courts et intenses maintiennent les jambes en éveil pendant que la fatigue s'évacue.
05Semaine de course1 semaine · 16 mai 2027 – 22 mai 2027
Activations, repos et logistique. Le travail est fait, l'objectif maintenant est d'arriver frais.
Questions fréquentes
Quand a lieu GutsMuths-Rennsteiglauf ?
GutsMuths-Rennsteiglauf a lieu le sam. 22 mai 2027 à Eisenach, Allemagne.
Quelle est la durée de GutsMuths-Rennsteiglauf ?
Le parcours principal fait 73.9 km.
Qu'exige GutsMuths-Rennsteiglauf ?
La GutsMuths-Rennsteiglauf exige une endurance soutenue sur un parcours de cross de 73,9 km avec 1403 mètres de dénivelé positif.
Combien de dénivelé compte GutsMuths-Rennsteiglauf ?
GutsMuths-Rennsteiglauf compte 1 403 m de dénivelé.
À qui s'adresse GutsMuths-Rennsteiglauf ?
GutsMuths-Rennsteiglauf est ouverte à tous les participants.
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