Gundsømagle Backyard Ultra a lieu le sam. 15 mai 2027 à Roskilde, Danemark. Le parcours principal fait 6.7 km.
- Date
- sam. 15 mai 2027
- Départ
- Roskilde 🇩🇰
- Distance
- 6.7 km
- Dénivelé
- 77 m
- Niveau
- Ouverte à tous
Le Gundsømagle Backyard Ultra suit le format 'dernier survivant' le long d'une boucle comprenant des forêts, de l'herbe et de l'asphalte avec des changements d'élévation modérés.
Page officielle de l'épreuveCe que cette course exige
Le Gundsømagle Backyard Ultra exige aux athlètes de soutenir des efforts répétitifs de 6,7 km chaque heure dans un format 'dernier survivant' sur des surfaces mixtes.
Discipline de Rythme
La structure de boucle horaire exige une discipline de rythme stricte pour compléter efficacement chaque segment de 6,7 km et préserver un temps de repos adéquat avant le départ suivant.
Adaptabilité du Terrain
L'alternance entre forêts, herbe et asphalte nécessite d'adapter la mécanique de course et le placement du pied pour maintenir l'efficacité sur des terrains variés.
Nutrition Continue
Les efforts prolongés de plusieurs heures nécessitent un apport calorique et hydrique constant et structuré pendant les brèves fenêtres de récupération entre les tours.
Visez 60 à 90 grammes de glucides par heure en utilisant un mélange de nutrition liquide et solide consommé pendant les périodes de repos entre chaque tour horaire.
Votre route vers le jour J
Le jour J de Gundsømagle Backyard Ultra approche dans 38 semaines. Voici comment un coach répartirait ce temps. La première phase commence maintenant.
01Base26 semaines · 23 août 2026 – 20 févr. 2027
Fondation aérobie : essentiellement du travail d'endurance régulier qui développe le moteur aérobie et la robustesse sur laquelle les phases suivantes s'appuient.
02Développement6 semaines · 21 févr. 2027 – 3 avr. 2027
Surcharge progressive : la charge d'entraînement grimpe par vagues, avec des semaines plus dures empilées sur la base et des semaines de récupération planifiées qui laissent les gains s'installer.
03Pic3 semaines · 4 avr. 2027 – 24 avr. 2027
Les semaines les plus dures du plan : une intensité spécifique à la course, à charge d'entraînement quasi maximale, pour affiner précisément ce que cette course exige.
04Affûtage2 semaines · 25 avr. 2027 – 8 mai 2027
Le volume baisse mais l'intensité reste : des efforts courts et intenses maintiennent les jambes en éveil pendant que la fatigue s'évacue.
05Semaine de course1 semaine · 9 mai 2027 – 15 mai 2027
Activations, repos et logistique. Le travail est fait, l'objectif maintenant est d'arriver frais.
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