Grand Trail des Lacs & Châteaux

Ce que cette course exige

Le Grand Trail des Lacs and Chateaux exige une endurance aérobie soutenue et une résilience musculaire sur une distance d'ultramarathon de 87 km avec 3370 mètres de dénivelé. Les athlètes doivent gérer un gain vertical important et une distance significative dans les conditions printanières des Ardennes belges.

Compte tenu de la durée prolongée d'un ultramarathon de 87 km, les athlètes devraient consommer 60 à 90 grammes de glucides par heure pour maintenir la production d'énergie.

Votre route vers le jour J

Le jour J de Grand Trail des Lacs & Châteaux approche dans 32 semaines. Voici comment un coach répartirait ce temps. La première phase commence maintenant.

1. 01Base20 semaines · 4 oct. 2026 – 20 févr. 2027

   Fondation aérobie : essentiellement du travail d'endurance régulier qui développe le moteur aérobie et la robustesse sur laquelle les phases suivantes s'appuient.

2. 02Développement6 semaines · 21 févr. 2027 – 3 avr. 2027

   Surcharge progressive : la charge d'entraînement grimpe par vagues, avec des semaines plus dures empilées sur la base et des semaines de récupération planifiées qui laissent les gains s'installer.

3. 03Pic3 semaines · 4 avr. 2027 – 24 avr. 2027

   Les semaines les plus dures du plan : une intensité spécifique à la course, à charge d'entraînement quasi maximale, pour affiner précisément ce que cette course exige.

4. 04Affûtage2 semaines · 25 avr. 2027 – 8 mai 2027

   Le volume baisse mais l'intensité reste : des efforts courts et intenses maintiennent les jambes en éveil pendant que la fatigue s'évacue.

5. 05Semaine de course1 semaine · 9 mai 2027 – 15 mai 2027

   Activations, repos et logistique. Le travail est fait, l'objectif maintenant est d'arriver frais.

Questions fréquentes

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