Gran Fondo Rosa a lieu le dim. 6 juin 2027 à Oosterbeek, Pays-Bas. Le parcours principal fait 170 km.
- Date
- dim. 6 juin 2027
- Départ
- Oosterbeek 🇳🇱
- Distance
- 170 km
- Niveau
- Ouverte à tous
Votre plan de 35 semaines pour Gran Fondo Rosa
La phase Base démarre cette semaine. Conçu autour de votre forme et ajusté chaque jour selon son évolution ; associez le parcours et il prépare aussi les cols.
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La Gran Fondo Rosa est un grand tour cycliste à thème italien aux Pays-Bas, au départ et à l'arrivée à Oosterbeek, proposant des parcours qui suivent des parties des étapes du Giro d'Italia 2016 en Gelderland.
Ce que cette course exige
La Gran Fondo Rosa exige une endurance soutenue sur un tour cycliste à thème italien de 170 kilomètres, au départ et à l'arrivée à Oosterbeek.
Capacité d'endurance
Parcourir 170 kilomètres nécessite une capacité aérobique et une endurance musculaire significatives pour maintenir un rythme régulier sur un parcours de longue distance.
Rythme du tour
Les cyclistes doivent gérer efficacement leur dépense d'énergie tout au long d'une course d'une journée, reflétant les étapes du Giro d'Italia 2016 en Gelderland.
Visez 60 à 90 grammes de glucides par heure pour maintenir vos réserves d'énergie pendant une course de cette distance et durée.
Qu'est-ce qu'il te faudrait ?
Choisis le niveau le plus proche du tien pour estimer ton temps sur ce parcours et la préparation qu'il demande.
Temps estimé
5:20–6:25
Volume en semaine de pointe
6–8 h/semaine
Une estimation calculée à partir de la distance, du dénivelé et du niveau, pas une promesse. Les conditions, l'abri et la gestion de l'effort peuvent tout changer.
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Votre route vers le jour J
Le jour J de Gran Fondo Rosa approche dans 35 semaines. Voici comment un coach répartirait ce temps. La première phase commence maintenant.
01Base23 semaines · 5 oct. 2026 – 14 mars 2027
Fondation aérobie : essentiellement du travail d'endurance régulier qui développe le moteur aérobie et la robustesse sur laquelle les phases suivantes s'appuient.
02Développement6 semaines · 15 mars 2027 – 25 avr. 2027
Surcharge progressive : la charge d'entraînement grimpe par vagues, avec des semaines plus dures empilées sur la base et des semaines de récupération planifiées qui laissent les gains s'installer.
03Pic3 semaines · 26 avr. 2027 – 16 mai 2027
Les semaines les plus dures du plan : une intensité spécifique à la course, à charge d'entraînement quasi maximale, pour affiner précisément ce que cette course exige.
04Affûtage2 semaines · 17 mai 2027 – 30 mai 2027
Le volume baisse mais l'intensité reste : des efforts courts et intenses maintiennent les jambes en éveil pendant que la fatigue s'évacue.
05Semaine de course1 semaine · 31 mai 2027 – 6 juin 2027
Activations, repos et logistique. Le travail est fait, l'objectif maintenant est d'arriver frais.
Questions fréquentes
Quand a lieu Gran Fondo Rosa ?
Gran Fondo Rosa a lieu le dim. 6 juin 2027 à Oosterbeek, Pays-Bas.
Quelle est la durée de Gran Fondo Rosa ?
Le parcours principal fait 170 km.
Qu'exige Gran Fondo Rosa ?
La Gran Fondo Rosa exige une endurance soutenue sur un tour cycliste à thème italien de 170 kilomètres, au départ et à l'arrivée à Oosterbeek.
À qui s'adresse Gran Fondo Rosa ?
Gran Fondo Rosa est ouverte à tous les participants.
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