Fietselfstedentocht a lieu le lun. 17 mai 2027 à Bolsward, Pays-Bas. Le parcours principal fait 235 km.
- Date
- lun. 17 mai 2027
- Départ
- Bolsward 🇳🇱
- Distance
- 235 km
- Niveau
- Ouverte à tous
Traditionnellement lancée le lundi de Pentecôte à Bolsward, cette randonnée cycliste de 235 kilomètres emmène environ 15 000 participants à travers les onze villes historiques de Frise.
Page officielle de l'épreuveCe que cette course exige
Cette course d'une journée de 235 kilomètres exige une endurance musculaire exceptionnelle et une discipline de rythme pour couvrir un parcours ultra-distance.
Endurance Ultra-Distance
Parcourir 235 kilomètres nécessite un niveau élevé de conditionnement aérobie et la résilience physique pour maintenir l'effort pendant de nombreuses heures en selle.
Durabilité Musculaire
La longueur même de la course exerce un stress continu sur la musculature de soutien et les articulations, exigeant une attention stricte à la position sur le vélo et à l'efficacité du pédalage.
Compte tenu de la durée prolongée, qui dépasse probablement sept à huit heures, les athlètes devraient viser un apport constant de 60 à 90 grammes de glucides par heure pour maintenir l'équilibre énergétique.
Qu'est-ce qu'il te faudrait ?
Choisis le niveau le plus proche du tien pour estimer ton temps sur ce parcours et la préparation qu'il demande.
Temps estimé
7:20–8:50
Volume en semaine de pointe
6–8 h/semaine
Une estimation calculée à partir de la distance, du dénivelé et du niveau, pas une promesse. Les conditions, l'abri et la gestion de l'effort peuvent tout changer.
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Votre route vers le jour J
Le jour J de Fietselfstedentocht approche dans 39 semaines. Voici comment un coach répartirait ce temps. La première phase commence maintenant.
01Base27 semaines · 18 août 2026 – 22 févr. 2027
Fondation aérobie : essentiellement du travail d'endurance régulier qui développe le moteur aérobie et la robustesse sur laquelle les phases suivantes s'appuient.
02Développement6 semaines · 23 févr. 2027 – 5 avr. 2027
Surcharge progressive : la charge d'entraînement grimpe par vagues, avec des semaines plus dures empilées sur la base et des semaines de récupération planifiées qui laissent les gains s'installer.
03Pic3 semaines · 6 avr. 2027 – 26 avr. 2027
Les semaines les plus dures du plan : une intensité spécifique à la course, à charge d'entraînement quasi maximale, pour affiner précisément ce que cette course exige.
04Affûtage2 semaines · 27 avr. 2027 – 10 mai 2027
Le volume baisse mais l'intensité reste : des efforts courts et intenses maintiennent les jambes en éveil pendant que la fatigue s'évacue.
05Semaine de course1 semaine · 11 mai 2027 – 17 mai 2027
Activations, repos et logistique. Le travail est fait, l'objectif maintenant est d'arriver frais.
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