台北馬 a lieu le dim. 20 déc. 2026 à 台北市府前廣場, Taïwan. Le parcours principal fait 42.2 km.
- Date
- dim. 20 déc. 2026
- Départ
- 台北市府前廣場 🇹🇼
- Distance
- 42.2 km
- Niveau
- Ouverte à tous
Votre plan de 9 semaines pour 台北馬
La phase Développement démarre cette semaine. Conçu autour de votre forme et ajusté chaque jour selon son évolution ; associez le parcours et il prépare aussi les cols.
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Le Marathon de Taipei est la seule course de marathon de premier plan à Taiwan avec un parcours entièrement urbain et a reçu la certification Gold Label de World Athletics.
Ce que cette course exige
Ce marathon couvre une distance standard de 42,195 km sur un parcours urbain à Taipei pendant la saison hivernale.
Endurance Aérobie
Parcourir la distance complète du marathon de 42,195 km nécessite une capacité cardiovasculaire soutenue et une endurance musculaire sur plusieurs heures de course continue.
Discipline de Rythme
Maintenir un effort constant sur un parcours en centre-ville exige une adhésion stricte aux stratégies de rythme pour éviter la fatigue précoce avant les derniers kilomètres.
Visez 60 à 90 grammes de glucides par heure dès les premières étapes de la course pour soutenir la production d'énergie sur la durée du marathon.
Qu'est-ce qu'il te faudrait ?
Choisis le niveau le plus proche du tien pour estimer ton temps sur ce parcours et la préparation qu'il demande.
Temps estimé
3:45–4:30
Volume en semaine de pointe
5–7 h/semaine
Une estimation calculée à partir de la distance, du dénivelé et du niveau, pas une promesse. Les conditions, l'abri et la gestion de l'effort peuvent tout changer.
IntervalCoach transforme ces heures hebdomadaires en un plan concret construit autour de ta condition physique réelle. Commencer avec cette course comme objectif
Votre route vers le jour J
Le jour J de 台北馬 approche dans 9 semaines. Voici comment un coach répartirait ce temps. La première phase commence maintenant.
01Développement3 semaines · 19 oct. 2026 – 8 nov. 2026
Surcharge progressive : la charge d'entraînement grimpe par vagues, avec des semaines plus dures empilées sur la base et des semaines de récupération planifiées qui laissent les gains s'installer.
02Pic3 semaines · 9 nov. 2026 – 29 nov. 2026
Les semaines les plus dures du plan : une intensité spécifique à la course, à charge d'entraînement quasi maximale, pour affiner précisément ce que cette course exige.
03Affûtage2 semaines · 30 nov. 2026 – 13 déc. 2026
Le volume baisse mais l'intensité reste : des efforts courts et intenses maintiennent les jambes en éveil pendant que la fatigue s'évacue.
04Semaine de course1 semaine · 14 déc. 2026 – 20 déc. 2026
Activations, repos et logistique. Le travail est fait, l'objectif maintenant est d'arriver frais.
Questions fréquentes
Quand a lieu 台北馬 ?
台北馬 a lieu le dim. 20 déc. 2026 à 台北市府前廣場, Taïwan.
Quelle est la durée de 台北馬 ?
Le parcours principal fait 42.2 km.
Qu'exige 台北馬 ?
Ce marathon couvre une distance standard de 42,195 km sur un parcours urbain à Taipei pendant la saison hivernale.
À qui s'adresse 台北馬 ?
台北馬 est ouverte à tous les participants.
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