臺中國際馬拉松 a lieu le dim. 6 déc. 2026 à 臺中市, Taïwan. Le parcours principal fait 42.2 km.
- Date
- dim. 6 déc. 2026
- Départ
- 臺中市 🇹🇼
- Distance
- 42.2 km
- Niveau
- Ouverte à tous
Votre plan de 9 semaines pour 臺中國際馬拉松
La phase Développement démarre cette semaine. Conçu autour de votre forme et ajusté chaque jour selon son évolution ; associez le parcours et il prépare aussi les cols.
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Le deuxième Marathon International Li Chen Taichung aura lieu le 6 décembre 2026 dans le parc central de la ville de Taichung, avec un parcours reliant les sites urbains du parc économique et commercial de Shui Nan et du pont de l'Égée de Ke Nan.
Ce que cette course exige
Ce marathon exige une endurance aérobie soutenue pour parcourir la distance de 42,2 kilomètres à travers les sites urbains de Taichung.
Endurance Aérobie
Parcourir la distance complète du marathon de 42,2 kilomètres exige un système énergétique aérobie très développé et un rythme efficace sur plusieurs heures.
Résistance aux Impacts
Courir continuellement sur la distance du marathon nécessite une forte résilience musculo-squelettique pour supporter les impacts répétitifs du sol.
Un apport cible de 60 à 90 grammes de glucides par heure est recommandé pour maintenir les niveaux d'énergie tout au long de la durée du marathon.
Qu'est-ce qu'il te faudrait ?
Choisis le niveau le plus proche du tien pour estimer ton temps sur ce parcours et la préparation qu'il demande.
Temps estimé
3:45–4:30
Volume en semaine de pointe
5–7 h/semaine
Une estimation calculée à partir de la distance, du dénivelé et du niveau, pas une promesse. Les conditions, l'abri et la gestion de l'effort peuvent tout changer.
IntervalCoach transforme ces heures hebdomadaires en un plan concret construit autour de ta condition physique réelle. Commencer avec cette course comme objectif
Votre route vers le jour J
Le jour J de 臺中國際馬拉松 approche dans 9 semaines. Voici comment un coach répartirait ce temps. La première phase commence maintenant.
01Développement3 semaines · 5 oct. 2026 – 25 oct. 2026
Surcharge progressive : la charge d'entraînement grimpe par vagues, avec des semaines plus dures empilées sur la base et des semaines de récupération planifiées qui laissent les gains s'installer.
02Pic3 semaines · 26 oct. 2026 – 15 nov. 2026
Les semaines les plus dures du plan : une intensité spécifique à la course, à charge d'entraînement quasi maximale, pour affiner précisément ce que cette course exige.
03Affûtage2 semaines · 16 nov. 2026 – 29 nov. 2026
Le volume baisse mais l'intensité reste : des efforts courts et intenses maintiennent les jambes en éveil pendant que la fatigue s'évacue.
04Semaine de course1 semaine · 30 nov. 2026 – 6 déc. 2026
Activations, repos et logistique. Le travail est fait, l'objectif maintenant est d'arriver frais.
Questions fréquentes
Quand a lieu 臺中國際馬拉松 ?
臺中國際馬拉松 a lieu le dim. 6 déc. 2026 à 臺中市, Taïwan.
Quelle est la durée de 臺中國際馬拉松 ?
Le parcours principal fait 42.2 km.
Qu'exige 臺中國際馬拉松 ?
Ce marathon exige une endurance aérobie soutenue pour parcourir la distance de 42,2 kilomètres à travers les sites urbains de Taichung.
À qui s'adresse 臺中國際馬拉松 ?
臺中國際馬拉松 est ouverte à tous les participants.
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