臺中國際馬拉松 a lieu le dim. 6 déc. 2026 à 臺中市, Taïwan. Le parcours principal fait 42.2 km.
- Date
- dim. 6 déc. 2026
- Départ
- 臺中市 🇹🇼
- Distance
- 42.2 km
- Niveau
- Ouverte à tous
Le deuxième Marathon International Li Chen Taichung aura lieu le 6 décembre 2026 dans le parc central de la ville de Taichung, avec un parcours reliant les sites urbains du parc économique et commercial de Shui Nan et du pont de l'Égée de Ke Nan.
Page officielle de l'épreuveCe que cette course exige
Ce marathon exige une endurance aérobie soutenue pour parcourir la distance de 42,2 kilomètres à travers les sites urbains de Taichung.
Endurance Aérobie
Parcourir la distance complète du marathon de 42,2 kilomètres exige un système énergétique aérobie très développé et un rythme efficace sur plusieurs heures.
Résistance aux Impacts
Courir continuellement sur la distance du marathon nécessite une forte résilience musculo-squelettique pour supporter les impacts répétitifs du sol.
Un apport cible de 60 à 90 grammes de glucides par heure est recommandé pour maintenir les niveaux d'énergie tout au long de la durée du marathon.
Qu'est-ce qu'il te faudrait ?
Choisis le niveau le plus proche du tien pour estimer ton temps sur ce parcours et la préparation qu'il demande.
Temps estimé
3:45–4:30
Volume en semaine de pointe
5–7 h/semaine
Une estimation calculée à partir de la distance, du dénivelé et du niveau, pas une promesse. Les conditions, l'abri et la gestion de l'effort peuvent tout changer.
IntervalCoach transforme ces heures hebdomadaires en un plan concret construit autour de ta condition physique réelle. Commencer avec cette course comme objectif
Votre route vers le jour J
Le jour J de 臺中國際馬拉松 approche dans 15 semaines. Voici comment un coach répartirait ce temps. La première phase commence maintenant.
01Base3 semaines · 24 août 2026 – 13 sept. 2026
Fondation aérobie : essentiellement du travail d'endurance régulier qui développe le moteur aérobie et la robustesse sur laquelle les phases suivantes s'appuient.
02Développement6 semaines · 14 sept. 2026 – 25 oct. 2026
Surcharge progressive : la charge d'entraînement grimpe par vagues, avec des semaines plus dures empilées sur la base et des semaines de récupération planifiées qui laissent les gains s'installer.
03Pic3 semaines · 26 oct. 2026 – 15 nov. 2026
Les semaines les plus dures du plan : une intensité spécifique à la course, à charge d'entraînement quasi maximale, pour affiner précisément ce que cette course exige.
04Affûtage2 semaines · 16 nov. 2026 – 29 nov. 2026
Le volume baisse mais l'intensité reste : des efforts courts et intenses maintiennent les jambes en éveil pendant que la fatigue s'évacue.
05Semaine de course1 semaine · 30 nov. 2026 – 6 déc. 2026
Activations, repos et logistique. Le travail est fait, l'objectif maintenant est d'arriver frais.
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