2026 NS RUN南山人壽半程馬拉松

Ce que cette course exige

Ce semi-marathon exige une capacité aérobie soutenue pour parcourir les 21,1 km depuis la zone du bureau présidentiel à travers Taipei. Les athlètes doivent gérer leur rythme avec soin sur le parcours certifié.

Un semi-marathon dure généralement entre 1,5 et 3 heures, les athlètes devraient donc consommer 30 à 60 grammes de glucides par heure en fonction de leur durée totale.

Qu'est-ce qu'il te faudrait ?

Choisis le niveau le plus proche du tien pour estimer ton temps sur ce parcours et la préparation qu'il demande.

Une estimation calculée à partir de la distance, du dénivelé et du niveau, pas une promesse. Les conditions, l'abri et la gestion de l'effort peuvent tout changer.

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Votre route vers le jour J

Le jour J de 2026 NS RUN南山人壽半程馬拉松 approche dans 7 semaines. Voici comment un coach répartirait ce temps. La première phase commence maintenant.

1. 01Développement1 semaine · 5 oct. 2026 – 11 oct. 2026

   Surcharge progressive : la charge d'entraînement grimpe par vagues, avec des semaines plus dures empilées sur la base et des semaines de récupération planifiées qui laissent les gains s'installer.

2. 02Pic3 semaines · 12 oct. 2026 – 1 nov. 2026

   Les semaines les plus dures du plan : une intensité spécifique à la course, à charge d'entraînement quasi maximale, pour affiner précisément ce que cette course exige.

3. 03Affûtage2 semaines · 2 nov. 2026 – 15 nov. 2026

   Le volume baisse mais l'intensité reste : des efforts courts et intenses maintiennent les jambes en éveil pendant que la fatigue s'évacue.

4. 04Semaine de course1 semaine · 16 nov. 2026 – 22 nov. 2026

   Activations, repos et logistique. Le travail est fait, l'objectif maintenant est d'arriver frais.

Questions fréquentes

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