2026 NS RUN南山人壽半程馬拉松 a lieu le dim. 22 nov. 2026 à Taipei, Taïwan. Le parcours principal fait 21.1 km.
- Date
- dim. 22 nov. 2026
- Départ
- Taipei 🇹🇼
- Distance
- 21.1 km
- Niveau
- Ouverte à tous
NS RUN 南山人壽半程馬拉松 est une course certifiée internationalement, avec un parcours plat et pittoresque, débutant et se terminant sur le Boulevard Ketagalan devant le Bureau Présidentiel à Taipei.
Page officielle de l'épreuveCe que cette course exige
Ce semi-marathon exige une capacité aérobie soutenue pour parcourir les 21,1 km depuis la zone du bureau présidentiel à travers Taipei. Les athlètes doivent gérer leur rythme avec soin sur le parcours certifié.
Endurance aérobie
Parcourir la distance de 21,1 km du semi-marathon exige une dépense cardiovasculaire constante et une économie de course efficace du début à la fin.
Discipline de rythme
Le profil plat du parcours élimine les changements d'altitude majeurs, rendant l'adhésion stricte à un rythme cible essentielle pour éviter la fatigue précoce.
Un semi-marathon dure généralement entre 1,5 et 3 heures, les athlètes devraient donc consommer 30 à 60 grammes de glucides par heure en fonction de leur durée totale.
Qu'est-ce qu'il te faudrait ?
Choisis le niveau le plus proche du tien pour estimer ton temps sur ce parcours et la préparation qu'il demande.
Temps estimé
1:45–2:10
Volume en semaine de pointe
5–7 h/semaine
Une estimation calculée à partir de la distance, du dénivelé et du niveau, pas une promesse. Les conditions, l'abri et la gestion de l'effort peuvent tout changer.
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Votre route vers le jour J
Le jour J de 2026 NS RUN南山人壽半程馬拉松 approche dans 13 semaines. Voici comment un coach répartirait ce temps. La première phase commence maintenant.
01Base1 semaine · 24 août 2026 – 30 août 2026
Fondation aérobie : essentiellement du travail d'endurance régulier qui développe le moteur aérobie et la robustesse sur laquelle les phases suivantes s'appuient.
02Développement6 semaines · 31 août 2026 – 11 oct. 2026
Surcharge progressive : la charge d'entraînement grimpe par vagues, avec des semaines plus dures empilées sur la base et des semaines de récupération planifiées qui laissent les gains s'installer.
03Pic3 semaines · 12 oct. 2026 – 1 nov. 2026
Les semaines les plus dures du plan : une intensité spécifique à la course, à charge d'entraînement quasi maximale, pour affiner précisément ce que cette course exige.
04Affûtage2 semaines · 2 nov. 2026 – 15 nov. 2026
Le volume baisse mais l'intensité reste : des efforts courts et intenses maintiennent les jambes en éveil pendant que la fatigue s'évacue.
05Semaine de course1 semaine · 16 nov. 2026 – 22 nov. 2026
Activations, repos et logistique. Le travail est fait, l'objectif maintenant est d'arriver frais.
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