제주올레걷기축제

Ce que cette course exige

Cet événement de randonnée de plusieurs jours exige des participants de parcourir une distance de 37,4 km entièrement à pied.

Une distance de marche de 37,4 km prendra plusieurs heures, nécessitant un apport constant de 30 à 60 grammes de glucides par heure pour maintenir les niveaux d'énergie.

Votre route vers le jour J

Le jour J de 제주올레걷기축제 approche dans 11 semaines. Voici comment un coach répartirait ce temps. La première phase commence maintenant.

1. 01Développement5 semaines · 21 août 2026 – 24 sept. 2026

   Surcharge progressive : la charge d'entraînement grimpe par vagues, avec des semaines plus dures empilées sur la base et des semaines de récupération planifiées qui laissent les gains s'installer.

2. 02Pic3 semaines · 25 sept. 2026 – 15 oct. 2026

   Les semaines les plus dures du plan : une intensité spécifique à la course, à charge d'entraînement quasi maximale, pour affiner précisément ce que cette course exige.

3. 03Affûtage2 semaines · 16 oct. 2026 – 29 oct. 2026

   Le volume baisse mais l'intensité reste : des efforts courts et intenses maintiennent les jambes en éveil pendant que la fatigue s'évacue.

4. 04Semaine de course1 semaine · 30 oct. 2026 – 5 nov. 2026

   Activations, repos et logistique. Le travail est fait, l'objectif maintenant est d'arriver frais.

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