남해트레일레이스 a lieu le sam. 21 nov. 2026 à 남해군, Corée du Sud. Le parcours principal fait 40 km.
- Date
- sam. 21 nov. 2026
- Départ
- 남해군 🇰🇷
- Distance
- 40 km
- Dénivelé
- 2 730 m
- Niveau
- Ouverte à tous
Votre plan de 7 semaines pour 남해트레일레이스
La phase Développement démarre cette semaine. Conçu autour de votre forme et ajusté chaque jour selon son évolution ; associez le parcours et il prépare aussi les cols.
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남해트레일레이스는 남해의 아름다운 산과 바다를 배경으로 펼쳐지는 대표적인 트레일러닝 이벤트입니다.
Ce que cette course exige
La Namhae Trail Race exige de maintenir un mouvement vers l'avant sur un parcours de montagne de 40 km avec 2 730 mètres de dénivelé positif fin novembre.
Volume de montée
L'accumulation de 2 730 mètres de dénivelé positif sur 40 kilomètres exige une force soutenue en montée et un power hiking efficace sur des pentes raides.
Endurance en descente
Les longues descentes nécessaires pour égaler le volume de montée important imposent une charge excentrique élevée aux quadriceps pendant plusieurs heures de course.
Rythme de fin d'automne
Courir en novembre nécessite une thermorégulation soignée et un ravitaillement constant pour gérer la dépense énergétique sur un effort de durée moyenne à longue par des températures saisonnières plus fraîches.
Un apport cible de 60 à 90 grammes de glucides par heure est recommandé pour soutenir la production d'énergie lors d'un événement de plus de 2,5 heures.
Temps d'arrivée estimés
Des estimations par niveau, pas des promesses. Votre propre temps dépend de votre forme du jour.
Votre route vers le jour J
Le jour J de 남해트레일레이스 approche dans 7 semaines. Voici comment un coach répartirait ce temps. La première phase commence maintenant.
01Développement1 semaine · 4 oct. 2026 – 10 oct. 2026
Surcharge progressive : la charge d'entraînement grimpe par vagues, avec des semaines plus dures empilées sur la base et des semaines de récupération planifiées qui laissent les gains s'installer.
02Pic3 semaines · 11 oct. 2026 – 31 oct. 2026
Les semaines les plus dures du plan : une intensité spécifique à la course, à charge d'entraînement quasi maximale, pour affiner précisément ce que cette course exige.
03Affûtage2 semaines · 1 nov. 2026 – 14 nov. 2026
Le volume baisse mais l'intensité reste : des efforts courts et intenses maintiennent les jambes en éveil pendant que la fatigue s'évacue.
04Semaine de course1 semaine · 15 nov. 2026 – 21 nov. 2026
Activations, repos et logistique. Le travail est fait, l'objectif maintenant est d'arriver frais.
Questions fréquentes
Quand a lieu 남해트레일레이스 ?
남해트레일레이스 a lieu le sam. 21 nov. 2026 à 남해군, Corée du Sud.
Quelle est la durée de 남해트레일레이스 ?
Le parcours principal fait 40 km.
Qu'exige 남해트레일레이스 ?
La Namhae Trail Race exige de maintenir un mouvement vers l'avant sur un parcours de montagne de 40 km avec 2 730 mètres de dénivelé positif fin novembre.
Combien de dénivelé compte 남해트레일레이스 ?
남해트레일레이스 compte 2 730 m de dénivelé.
À qui s'adresse 남해트레일레이스 ?
남해트레일레이스 est ouverte à tous les participants.
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