남해트레일레이스 a lieu le sam. 21 nov. 2026 à 남해군, Corée du Sud. Le parcours principal fait 40 km.
- Date
- sam. 21 nov. 2026
- Départ
- 남해군 🇰🇷
- Distance
- 40 km
- Dénivelé
- 2 730 m
- Niveau
- Ouverte à tous
남해트레일레이스는 남해의 아름다운 산과 바다를 배경으로 펼쳐지는 대표적인 트레일러닝 이벤트입니다.
Page officielle de l'épreuveCe que cette course exige
La Namhae Trail Race exige de maintenir un mouvement vers l'avant sur un parcours de montagne de 40 km avec 2 730 mètres de dénivelé positif fin novembre.
Volume de montée
L'accumulation de 2 730 mètres de dénivelé positif sur 40 kilomètres exige une force soutenue en montée et un power hiking efficace sur des pentes raides.
Endurance en descente
Les longues descentes nécessaires pour égaler le volume de montée important imposent une charge excentrique élevée aux quadriceps pendant plusieurs heures de course.
Rythme de fin d'automne
Courir en novembre nécessite une thermorégulation soignée et un ravitaillement constant pour gérer la dépense énergétique sur un effort de durée moyenne à longue par des températures saisonnières plus fraîches.
Un apport cible de 60 à 90 grammes de glucides par heure est recommandé pour soutenir la production d'énergie lors d'un événement de plus de 2,5 heures.
Temps d'arrivée estimés
Des estimations par niveau, pas des promesses. Votre propre temps dépend de votre forme du jour.
Votre route vers le jour J
Le jour J de 남해트레일레이스 approche dans 13 semaines. Voici comment un coach répartirait ce temps. La première phase commence maintenant.
01Base1 semaine · 23 août 2026 – 29 août 2026
Fondation aérobie : essentiellement du travail d'endurance régulier qui développe le moteur aérobie et la robustesse sur laquelle les phases suivantes s'appuient.
02Développement6 semaines · 30 août 2026 – 10 oct. 2026
Surcharge progressive : la charge d'entraînement grimpe par vagues, avec des semaines plus dures empilées sur la base et des semaines de récupération planifiées qui laissent les gains s'installer.
03Pic3 semaines · 11 oct. 2026 – 31 oct. 2026
Les semaines les plus dures du plan : une intensité spécifique à la course, à charge d'entraînement quasi maximale, pour affiner précisément ce que cette course exige.
04Affûtage2 semaines · 1 nov. 2026 – 14 nov. 2026
Le volume baisse mais l'intensité reste : des efforts courts et intenses maintiennent les jambes en éveil pendant que la fatigue s'évacue.
05Semaine de course1 semaine · 15 nov. 2026 – 21 nov. 2026
Activations, repos et logistique. Le travail est fait, l'objectif maintenant est d'arriver frais.
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