Erzberg Trailrun

Ce que cette course exige

L'Erzberg Trailrun exige une capacité d'escalade soutenue et un contrôle en descente raide sur un parcours de montagne court mais très vertical de 12 kilomètres.

Votre route vers le jour J

Le jour J de Erzberg Trailrun approche dans 47 semaines. Voici comment un coach répartirait ce temps. La première phase commence maintenant.

1. 01Base35 semaines · 23 août 2026 – 24 avr. 2027

   Fondation aérobie : essentiellement du travail d'endurance régulier qui développe le moteur aérobie et la robustesse sur laquelle les phases suivantes s'appuient.

2. 02Développement6 semaines · 25 avr. 2027 – 5 juin 2027

   Surcharge progressive : la charge d'entraînement grimpe par vagues, avec des semaines plus dures empilées sur la base et des semaines de récupération planifiées qui laissent les gains s'installer.

3. 03Pic3 semaines · 6 juin 2027 – 26 juin 2027

   Les semaines les plus dures du plan : une intensité spécifique à la course, à charge d'entraînement quasi maximale, pour affiner précisément ce que cette course exige.

4. 04Affûtage2 semaines · 27 juin 2027 – 10 juil. 2027

   Le volume baisse mais l'intensité reste : des efforts courts et intenses maintiennent les jambes en éveil pendant que la fatigue s'évacue.

5. 05Semaine de course1 semaine · 11 juil. 2027 – 17 juil. 2027

   Activations, repos et logistique. Le travail est fait, l'objectif maintenant est d'arriver frais.

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