Epic Trail Baraque de Fraiture

Ce que cette course exige

Cet événement de trail de 101 km exige une endurance et une résilience exceptionnelles pour gérer 2867 mètres de dénivelé positif à travers les Ardennes belges au début du printemps.

Une course de cette durée attendue nécessite un apport constant de 60 à 90 grammes de glucides par heure pour maintenir la production d'énergie et prévenir une grave déplétion du glycogène.

Votre route vers le jour J

Le jour J de Epic Trail Baraque de Fraiture approche dans 27 semaines. Voici comment un coach répartirait ce temps. La première phase commence maintenant.

1. 01Base15 semaines · 4 oct. 2026 – 16 janv. 2027

   Fondation aérobie : essentiellement du travail d'endurance régulier qui développe le moteur aérobie et la robustesse sur laquelle les phases suivantes s'appuient.

2. 02Développement6 semaines · 17 janv. 2027 – 27 févr. 2027

   Surcharge progressive : la charge d'entraînement grimpe par vagues, avec des semaines plus dures empilées sur la base et des semaines de récupération planifiées qui laissent les gains s'installer.

3. 03Pic3 semaines · 28 févr. 2027 – 20 mars 2027

   Les semaines les plus dures du plan : une intensité spécifique à la course, à charge d'entraînement quasi maximale, pour affiner précisément ce que cette course exige.

4. 04Affûtage2 semaines · 21 mars 2027 – 3 avr. 2027

   Le volume baisse mais l'intensité reste : des efforts courts et intenses maintiennent les jambes en éveil pendant que la fatigue s'évacue.

5. 05Semaine de course1 semaine · 4 avr. 2027 – 10 avr. 2027

   Activations, repos et logistique. Le travail est fait, l'objectif maintenant est d'arriver frais.

Questions fréquentes

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