Łemkowyna Ultra-Trail a lieu le sam. 17 oct. 2026 à Krynica-Zdrój, Pologne. Le parcours principal fait 150 km.
- Date
- sam. 17 oct. 2026
- Départ
- Krynica-Zdrój 🇵🇱
- Distance
- 150 km
- Dénivelé
- 5 860 m
- Niveau
- Ouverte à tous
Une course d'ultra-running traversant les montagnes Beskid Niski, sauvages et pittoresques, en Pologne.
Page officielle de l'épreuveCe que cette course exige
Le Łemkowyna Ultra-Trail exige une endurance exceptionnelle et une durabilité structurelle pour parcourir 150 km et 5860 mètres de dénivelé positif à travers les montagnes Beskid Niski.
Distance extrême
Parcourir 150 kilomètres nécessite un rythme spécialisé, une résistance à la fatigue et un mouvement continu vers l'avant pendant de nombreuses heures.
Volume de montée
Accumuler 5860 mètres de dénivelé positif exige une forte efficacité en montée et une résilience des quadriceps pour des descentes soutenues.
Durabilité du terrain
Traverser les sentiers sauvages des montagnes Beskid Niski soumet les membres inférieurs et les articulations à un stress d'impact répétitif élevé.
Compte tenu de la durée d'un événement de cette distance, les athlètes devraient consommer 60 à 90 grammes de glucides par heure pour maintenir la production d'énergie.
Temps d'arrivée estimés
Des estimations par niveau, pas des promesses. Votre propre temps dépend de votre forme du jour.
Votre route vers le jour J
Le jour J de Łemkowyna Ultra-Trail approche dans 8 semaines. Voici comment un coach répartirait ce temps. La première phase commence maintenant.
01Développement2 semaines · 23 août 2026 – 5 sept. 2026
Surcharge progressive : la charge d'entraînement grimpe par vagues, avec des semaines plus dures empilées sur la base et des semaines de récupération planifiées qui laissent les gains s'installer.
02Pic3 semaines · 6 sept. 2026 – 26 sept. 2026
Les semaines les plus dures du plan : une intensité spécifique à la course, à charge d'entraînement quasi maximale, pour affiner précisément ce que cette course exige.
03Affûtage2 semaines · 27 sept. 2026 – 10 oct. 2026
Le volume baisse mais l'intensité reste : des efforts courts et intenses maintiennent les jambes en éveil pendant que la fatigue s'évacue.
04Semaine de course1 semaine · 11 oct. 2026 – 17 oct. 2026
Activations, repos et logistique. Le travail est fait, l'objectif maintenant est d'arriver frais.
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