Duin en Bollen Vierdaagse a lieu le jeu. 15 oct. 2026 à Hillegom, Pays-Bas. Le parcours principal fait 30 km.
- Date
- jeu. 15 oct. 2026
- Départ
- Hillegom 🇳🇱
- Distance
- 30 km
- Niveau
- Ouverte à tous
Un événement de marche de plusieurs jours qui emmène les participants à travers les divers paysages de la Duin- en Bollenstreek en Zuid-Holland, y compris des dunes, des forêts, des zones côtières et des villes historiques.
Page officielle de l'épreuveCe que cette course exige
Cet événement de marche de plusieurs jours exige de parcourir une distance de 30 km sur des terrains variés, notamment des dunes, des forêts, des zones côtières et des villes historiques.
Endurance Aérobie
Parcourir une distance de marche de 30 km exige une capacité aérobie soutenue et la capacité de maintenir un rythme constant vers l'avant pendant de nombreuses heures.
Adaptabilité au Terrain
Naviguer à travers les dunes, les forêts et les zones côtières nécessite une stabilité musculaire et une résilience aux conditions changeantes du sol.
Étant donné que la durée d'une marche de 30 km dépassera probablement 2,5 heures, les athlètes devraient consommer 30 à 60 grammes de glucides par heure pour maintenir leur niveau d'énergie.
Votre route vers le jour J
Le jour J de Duin en Bollen Vierdaagse approche dans 8 semaines. Voici comment un coach répartirait ce temps. La première phase commence maintenant.
01Développement2 semaines · 21 août 2026 – 3 sept. 2026
Surcharge progressive : la charge d'entraînement grimpe par vagues, avec des semaines plus dures empilées sur la base et des semaines de récupération planifiées qui laissent les gains s'installer.
02Pic3 semaines · 4 sept. 2026 – 24 sept. 2026
Les semaines les plus dures du plan : une intensité spécifique à la course, à charge d'entraînement quasi maximale, pour affiner précisément ce que cette course exige.
03Affûtage2 semaines · 25 sept. 2026 – 8 oct. 2026
Le volume baisse mais l'intensité reste : des efforts courts et intenses maintiennent les jambes en éveil pendant que la fatigue s'évacue.
04Semaine de course1 semaine · 9 oct. 2026 – 15 oct. 2026
Activations, repos et logistique. Le travail est fait, l'objectif maintenant est d'arriver frais.
Épreuves similaires
Vous organisez cette course ?