CZECHMAN Triatlon a lieu le sam. 12 juin 2027 à Dolany, Tchéquie. Le parcours principal fait 113 km.
- Date
- sam. 12 juin 2027
- Départ
- Dolany 🇨🇿
- Distance
- 113 km
- Dénivelé
- 180 m
- Niveau
- Ouverte à tous
Votre plan de 36 semaines pour CZECHMAN Triatlon
La phase Base démarre cette semaine. Conçu autour de votre forme et ajusté chaque jour selon son évolution ; associez le parcours et il prépare aussi les cols.
Créer mon planGratuit pour commencer · Sans carte bancaire
CZECHMAN Triatlon est une course prestigieuse de distance semi-Ironman avec 1,9 km de natation dans la carrière de Hrádek, 90 km de vélo et 21 km de course à pied.
Ce que cette course exige
CZECHMAN Triatlon exige de maintenir un rendement aérobie élevé sur une distance standard de semi-Ironman de 113 kilomètres avec un dénivelé minimal.
Efficacité aérodynamique
Le parcours cyclable plat de 90 kilomètres avec seulement 180 mètres de dénivelé total exige une posture aérodynamique soutenue et une puissance constante sans le soulagement de côtes importantes.
Endurance à la course
La course à pied de 21 kilomètres après 1,9 kilomètre de natation et 90 kilomètres de vélo exige une endurance neuromusculaire pour maintenir le rythme sous la fatigue cumulative.
Discipline de rythme
La gestion de l'effort sur trois disciplines distinctes totalisant 113 kilomètres nécessite une adhésion stricte aux zones de fréquence cardiaque ou de puissance cibles pour éviter un ralentissement en fin de course.
Un apport constant de 60 à 90 grammes de glucides par heure est requis pour maintenir les niveaux d'énergie sur la durée prévue de quatre à sept heures.
Temps d'arrivée estimés
Des estimations par niveau, pas des promesses. Votre propre temps dépend de votre forme du jour.
Votre route vers le jour J
Le jour J de CZECHMAN Triatlon approche dans 36 semaines. Voici comment un coach répartirait ce temps. La première phase commence maintenant.
01Base24 semaines · 4 oct. 2026 – 20 mars 2027
Fondation aérobie : essentiellement du travail d'endurance régulier qui développe le moteur aérobie et la robustesse sur laquelle les phases suivantes s'appuient.
02Développement6 semaines · 21 mars 2027 – 1 mai 2027
Surcharge progressive : la charge d'entraînement grimpe par vagues, avec des semaines plus dures empilées sur la base et des semaines de récupération planifiées qui laissent les gains s'installer.
03Pic3 semaines · 2 mai 2027 – 22 mai 2027
Les semaines les plus dures du plan : une intensité spécifique à la course, à charge d'entraînement quasi maximale, pour affiner précisément ce que cette course exige.
04Affûtage2 semaines · 23 mai 2027 – 5 juin 2027
Le volume baisse mais l'intensité reste : des efforts courts et intenses maintiennent les jambes en éveil pendant que la fatigue s'évacue.
05Semaine de course1 semaine · 6 juin 2027 – 12 juin 2027
Activations, repos et logistique. Le travail est fait, l'objectif maintenant est d'arriver frais.
Questions fréquentes
Quand a lieu CZECHMAN Triatlon ?
CZECHMAN Triatlon a lieu le sam. 12 juin 2027 à Dolany, Tchéquie.
Quelle est la durée de CZECHMAN Triatlon ?
Le parcours principal fait 113 km.
Qu'exige CZECHMAN Triatlon ?
CZECHMAN Triatlon exige de maintenir un rendement aérobie élevé sur une distance standard de semi-Ironman de 113 kilomètres avec un dénivelé minimal.
Combien de dénivelé compte CZECHMAN Triatlon ?
CZECHMAN Triatlon compte 180 m de dénivelé.
À qui s'adresse CZECHMAN Triatlon ?
CZECHMAN Triatlon est ouverte à tous les participants.
Épreuves similaires
Vous organisez cette course ?