Club La Santa IRONMAN Lanzarote a lieu le sam. 15 mai 2027 à Lanzarote, Espagne. Le parcours principal fait 226.1 km.
- Date
- sam. 15 mai 2027
- Départ
- Lanzarote 🇪🇸
- Distance
- 226.1 km
- Dénivelé
- 2 680 m
- Niveau
- Ouverte à tous
Renommé IRONMAN Lanzarote pour sa 35e édition, ce triathlon légendaire comprend une nage de 3,8 km en océan, un parcours cyclable brutalement vallonné de 180 km à travers un terrain volcanique avec des vents alizés incessants, et un marathon sous la chaleur canarienne.
Page officielle de l'épreuveCe que cette course exige
Ce triathlon longue distance exige une endurance multisports exceptionnelle pour gérer une nage en océan, une étape cyclable volcanique avec de nombreuses côtes et des vents forts, et un marathon sous la chaleur canarienne.
Montée et Vent à Vélo
Le parcours cyclable de 180 km accumule 2680 mètres de dénivelé positif à travers un terrain volcanique, nécessitant une force de montée soutenue et une gestion de la puissance face aux vents alizés incessants.
Gestion de la Chaleur
Courir sous la chaleur canarienne lors des étapes cyclables et de marathon exige une régulation thermique stricte et des stratégies d'hydratation constantes pour éviter la dégradation des performances.
Résistance Multisports
S'étendant sur une distance totale de 226,1 km, comprenant 3,8 km de natation, 180 km de vélo et un marathon complet, l'événement demande une profonde capacité aérobie et une résilience musculaire pour finir en force.
Compte tenu de la durée bien supérieure à 2,5 heures, les athlètes devraient viser 60 à 90 grammes de glucides par heure tout au long des étapes de vélo et de course à pied pour maintenir leurs réserves de glycogène.
Temps d'arrivée estimés
Des estimations par niveau, pas des promesses. Votre propre temps dépend de votre forme du jour.
Votre route vers le jour J
Le jour J de Club La Santa IRONMAN Lanzarote approche dans 38 semaines. Voici comment un coach répartirait ce temps. La première phase commence maintenant.
01Base26 semaines · 23 août 2026 – 20 févr. 2027
Fondation aérobie : essentiellement du travail d'endurance régulier qui développe le moteur aérobie et la robustesse sur laquelle les phases suivantes s'appuient.
02Développement6 semaines · 21 févr. 2027 – 3 avr. 2027
Surcharge progressive : la charge d'entraînement grimpe par vagues, avec des semaines plus dures empilées sur la base et des semaines de récupération planifiées qui laissent les gains s'installer.
03Pic3 semaines · 4 avr. 2027 – 24 avr. 2027
Les semaines les plus dures du plan : une intensité spécifique à la course, à charge d'entraînement quasi maximale, pour affiner précisément ce que cette course exige.
04Affûtage2 semaines · 25 avr. 2027 – 8 mai 2027
Le volume baisse mais l'intensité reste : des efforts courts et intenses maintiennent les jambes en éveil pendant que la fatigue s'évacue.
05Semaine de course1 semaine · 9 mai 2027 – 15 mai 2027
Activations, repos et logistique. Le travail est fait, l'objectif maintenant est d'arriver frais.
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