Caminho dos Santuários a lieu le sam. 31 oct. 2026 à Anchieta, Brésil. Le parcours principal fait 56 km.
- Date
- sam. 31 oct. 2026
- Départ
- Anchieta 🇧🇷
- Distance
- 56 km
- Niveau
- Ouverte à tous
O Caminho dos Santuários é uma caminhada coletiva de três dias e cerca de 56 quilômetros que liga o Santuário Nacional de São José de Anchieta ao Santuário de Nossa Senhora das Neves, no Espírito Santo.
Page officielle de l'épreuveCe que cette course exige
Caminho dos Santuários est une marche collective de trois jours couvrant environ 56 kilomètres de terrain dans l'Espírito Santo, au Brésil.
Endurance sur plusieurs jours
S'étendant sur trois jours consécutifs de voyage, l'événement nécessite la capacité aérobique et les protocoles de récupération nécessaires pour soutenir de longs efforts de marche quotidiens sans accumulation excessive de fatigue.
Durabilité musculo-squelettique
Parcourir environ 56 kilomètres à pied sur une période de plusieurs jours soumet les membres inférieurs à un stress d'impact répétitif important, nécessitant un bon conditionnement des articulations et des tendons.
Compte tenu de la nature plurielle de la marche, les athlètes devraient consommer 30 à 60 grammes de glucides par heure pendant les périodes de mouvement actif afin de maintenir leurs réserves d'énergie et de soutenir leur récupération.
Votre route vers le jour J
Le jour J de Caminho dos Santuários approche dans 10 semaines. Voici comment un coach répartirait ce temps. La première phase commence maintenant.
01Développement4 semaines · 23 août 2026 – 19 sept. 2026
Surcharge progressive : la charge d'entraînement grimpe par vagues, avec des semaines plus dures empilées sur la base et des semaines de récupération planifiées qui laissent les gains s'installer.
02Pic3 semaines · 20 sept. 2026 – 10 oct. 2026
Les semaines les plus dures du plan : une intensité spécifique à la course, à charge d'entraînement quasi maximale, pour affiner précisément ce que cette course exige.
03Affûtage2 semaines · 11 oct. 2026 – 24 oct. 2026
Le volume baisse mais l'intensité reste : des efforts courts et intenses maintiennent les jambes en éveil pendant que la fatigue s'évacue.
04Semaine de course1 semaine · 25 oct. 2026 – 31 oct. 2026
Activations, repos et logistique. Le travail est fait, l'objectif maintenant est d'arriver frais.
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