Black Hills 100 a lieu le ven. 25 juin 2027 à Sturgis, États-Unis. Le parcours principal fait 160.9 km.
- Date
- ven. 25 juin 2027
- Départ
- Sturgis 🇺🇸
- Distance
- 160.9 km
- Dénivelé
- 5 114 m
- Niveau
- Ouverte à tous
Votre plan de 36 semaines pour Black Hills 100
La phase Base démarre cette semaine. Conçu autour de votre forme et ajusté chaque jour selon son évolution ; associez le parcours et il prépare aussi les cols.
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La Black Hills 100 est une ultramarathon difficile qui se déroule sur le Centennial Trail dans les Black Hills du nord du Dakota du Sud, avec des collines roulantes incessantes et un dénivelé important.
Ce que cette course exige
La Black Hills 100 exige une endurance soutenue sur un ultra trail de 160,9 kilomètres avec 5114 mètres de dénivelé positif à Sturgis, États-Unis.
Endurance Ultra Distance
Parcourir 160,9 kilomètres nécessite une durabilité musculaire et aérobie exceptionnelle pour maintenir le mouvement vers l'avant pendant une durée prolongée.
Volume de Dénivelé
Naviguer 5114 mètres de dénivelé positif sur des collines roulantes incessantes demande une force de jambe significative et une mécanique de montée efficace pour gérer le changement vertical continu.
Compte tenu de la durée ultra de plusieurs heures, les athlètes devraient viser un apport de 60 à 90 grammes de glucides par heure pour maintenir leur niveau d'énergie.
Temps d'arrivée estimés
Des estimations par niveau, pas des promesses. Votre propre temps dépend de votre forme du jour.
Votre route vers le jour J
Le jour J de Black Hills 100 approche dans 36 semaines. Voici comment un coach répartirait ce temps. La première phase commence maintenant.
01Base24 semaines · 17 oct. 2026 – 2 avr. 2027
Fondation aérobie : essentiellement du travail d'endurance régulier qui développe le moteur aérobie et la robustesse sur laquelle les phases suivantes s'appuient.
02Développement6 semaines · 3 avr. 2027 – 14 mai 2027
Surcharge progressive : la charge d'entraînement grimpe par vagues, avec des semaines plus dures empilées sur la base et des semaines de récupération planifiées qui laissent les gains s'installer.
03Pic3 semaines · 15 mai 2027 – 4 juin 2027
Les semaines les plus dures du plan : une intensité spécifique à la course, à charge d'entraînement quasi maximale, pour affiner précisément ce que cette course exige.
04Affûtage2 semaines · 5 juin 2027 – 18 juin 2027
Le volume baisse mais l'intensité reste : des efforts courts et intenses maintiennent les jambes en éveil pendant que la fatigue s'évacue.
05Semaine de course1 semaine · 19 juin 2027 – 25 juin 2027
Activations, repos et logistique. Le travail est fait, l'objectif maintenant est d'arriver frais.
Questions fréquentes
Quand a lieu Black Hills 100 ?
Black Hills 100 a lieu le ven. 25 juin 2027 à Sturgis, États-Unis.
Quelle est la durée de Black Hills 100 ?
Le parcours principal fait 160.9 km.
Qu'exige Black Hills 100 ?
La Black Hills 100 exige une endurance soutenue sur un ultra trail de 160,9 kilomètres avec 5114 mètres de dénivelé positif à Sturgis, États-Unis.
Combien de dénivelé compte Black Hills 100 ?
Black Hills 100 compte 5 114 m de dénivelé.
À qui s'adresse Black Hills 100 ?
Black Hills 100 est ouverte à tous les participants.
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