Absa Cape Epic a lieu le 21–28 mars 2027 à Western Cape, Afrique du Sud. Le parcours principal fait 650 km.
- Date
- 21–28 mars 2027
- Départ
- Western Cape 🇿🇦
- Distance
- 650 km
- Niveau
- Peloton mixte
Votre plan de 21 semaines pour Absa Cape Epic
La phase Base démarre cette semaine. Conçu autour de votre forme et ajusté chaque jour selon son évolution ; associez le parcours et il prépare aussi les cols.
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L'Absa Cape Epic est une course cyclosportive de VTT en huit jours pour des équipes de deux coureurs à travers le Cap-Occidental de l'Afrique du Sud (21-28 mars 2027), couvrant environ 650 km avec 15 500 m de dénivelé, avec des équipes professionnelles et amateurs parcourant le même parcours.
Ce que cette course exige
Cette course cyclosportive de VTT en huit jours et 650 km exige une endurance soutenue et la capacité de récupérer entre les jours. Ses 15 500 m de dénivelé ajoutent une charge de montée répétée substantielle, tandis que le format en équipe de deux personnes nécessite également une coordination tout au long de l'événement.
Durabilité sur plusieurs jours
Les coureurs parcourent environ 650 km en huit jours, ils doivent donc maintenir l'effort sur des étapes répétées et récupérer suffisamment bien pour rouler à nouveau le lendemain.
Volume de montée
Le parcours comprend 15 500 m de dénivelé, ce qui oblige les coureurs à gérer une charge de travail accumulée importante en montée tout au long de l'événement.
Pilotage VTT
L'événement est une course de VTT, les coureurs doivent donc gérer les exigences de la conduite hors route ; les faits énoncés ne spécifient pas de caractéristiques particulières du terrain ou techniques.
Coordination d'équipe
Les coureurs s'affrontent en équipes de deux personnes, la coordination avec un partenaire faisant partie des exigences de l'événement.
Comme il s'agit d'un événement de huit jours avec une conduite quotidienne substantielle, planifiez votre apport en glucides pendant chaque étape — souvent autour de 60 à 90 g/h pour les efforts prolongés — et reconstituez vos réserves entre les étapes.
Qu'est-ce qu'il te faudrait ?
Choisis le niveau le plus proche du tien pour estimer ton temps sur ce parcours et la préparation qu'il demande.
Temps estimé
20:15–24:25
Volume en semaine de pointe
6–8 h/semaine
Une estimation calculée à partir de la distance, du dénivelé et du niveau, pas une promesse. Les conditions, l'abri et la gestion de l'effort peuvent tout changer.
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Votre route vers le jour J
Le jour J de Absa Cape Epic approche dans 21 semaines. Voici comment un coach répartirait ce temps. La première phase commence maintenant.
01Base9 semaines · 26 oct. 2026 – 27 déc. 2026
Fondation aérobie : essentiellement du travail d'endurance régulier qui développe le moteur aérobie et la robustesse sur laquelle les phases suivantes s'appuient.
02Développement6 semaines · 28 déc. 2026 – 7 févr. 2027
Surcharge progressive : la charge d'entraînement grimpe par vagues, avec des semaines plus dures empilées sur la base et des semaines de récupération planifiées qui laissent les gains s'installer.
03Pic3 semaines · 8 févr. 2027 – 28 févr. 2027
Les semaines les plus dures du plan : une intensité spécifique à la course, à charge d'entraînement quasi maximale, pour affiner précisément ce que cette course exige.
04Affûtage2 semaines · 1 mars 2027 – 14 mars 2027
Le volume baisse mais l'intensité reste : des efforts courts et intenses maintiennent les jambes en éveil pendant que la fatigue s'évacue.
05Semaine de course1 semaine · 15 mars 2027 – 21 mars 2027
Activations, repos et logistique. Le travail est fait, l'objectif maintenant est d'arriver frais.
Questions fréquentes
Quand a lieu Absa Cape Epic ?
Absa Cape Epic a lieu le 21–28 mars 2027 à Western Cape, Afrique du Sud.
Quelle est la durée de Absa Cape Epic ?
Le parcours principal fait 650 km.
Qu'exige Absa Cape Epic ?
Cette course cyclosportive de VTT en huit jours et 650 km exige une endurance soutenue et la capacité de récupérer entre les jours. Ses 15 500 m de dénivelé ajoutent une charge de montée répétée substantielle, tandis que le format en équipe de deux personnes nécessite également une coordination tout au long de l'événement.
À qui s'adresse Absa Cape Epic ?
Absa Cape Epic rassemble un plateau mixte de participants professionnels et amateurs.
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