4Daagse Apeldoorn a lieu le 13–16 juil. 2027 à Apeldoorn, Pays-Bas. Le parcours principal fait 40 km.
- Date
- 13–16 juil. 2027
- Départ
- Apeldoorn 🇳🇱
- Distance
- 40 km
- Niveau
- Ouverte à tous
Votre plan de 40 semaines pour 4Daagse Apeldoorn
La phase Base démarre cette semaine. Conçu autour de votre forme et ajusté chaque jour selon son évolution ; associez le parcours et il prépare aussi les cols.
Créer mon planGratuit pour commencer · Sans carte bancaire
Les participants peuvent choisir parmi des distances de marche quotidiennes de 12, 20, 30 ou 40 km à travers la nature unique de la Veluwe, y compris les forêts, les landes et les dunes de sable.
Ce que cette course exige
La 4Daagse Apeldoorn exige une endurance soutenue sur plusieurs jours de marche de 40 km à travers des terrains variés.
Endurance Continue
Parcourir 40 km par jour nécessite une capacité aérobique élevée et la capacité de maintenir un rythme de marche régulier pendant de nombreuses heures.
Adaptabilité au Terrain
Marcher à travers les forêts, les landes et les dunes de sable soumet à des contraintes répétées les muscles stabilisateurs et nécessite des chaussures durables et une préparation pour les surfaces inégales.
Un effort de marche de cette durée nécessite un apport constant de glucides de 30 à 60 grammes par heure pour maintenir les niveaux d'énergie tout au long de la journée.
Votre route vers le jour J
Le jour J de 4Daagse Apeldoorn approche dans 40 semaines. Voici comment un coach répartirait ce temps. La première phase commence maintenant.
01Base28 semaines · 7 oct. 2026 – 20 avr. 2027
Fondation aérobie : essentiellement du travail d'endurance régulier qui développe le moteur aérobie et la robustesse sur laquelle les phases suivantes s'appuient.
02Développement6 semaines · 21 avr. 2027 – 1 juin 2027
Surcharge progressive : la charge d'entraînement grimpe par vagues, avec des semaines plus dures empilées sur la base et des semaines de récupération planifiées qui laissent les gains s'installer.
03Pic3 semaines · 2 juin 2027 – 22 juin 2027
Les semaines les plus dures du plan : une intensité spécifique à la course, à charge d'entraînement quasi maximale, pour affiner précisément ce que cette course exige.
04Affûtage2 semaines · 23 juin 2027 – 6 juil. 2027
Le volume baisse mais l'intensité reste : des efforts courts et intenses maintiennent les jambes en éveil pendant que la fatigue s'évacue.
05Semaine de course1 semaine · 7 juil. 2027 – 13 juil. 2027
Activations, repos et logistique. Le travail est fait, l'objectif maintenant est d'arriver frais.
Questions fréquentes
Quand a lieu 4Daagse Apeldoorn ?
4Daagse Apeldoorn a lieu le 13–16 juil. 2027 à Apeldoorn, Pays-Bas.
Quelle est la durée de 4Daagse Apeldoorn ?
Le parcours principal fait 40 km.
Qu'exige 4Daagse Apeldoorn ?
La 4Daagse Apeldoorn exige une endurance soutenue sur plusieurs jours de marche de 40 km à travers des terrains variés.
À qui s'adresse 4Daagse Apeldoorn ?
4Daagse Apeldoorn est ouverte à tous les participants.
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