3 x Śnieżka a lieu le ven. 9 juil. 2027 à Karpacz, Pologne. Le parcours principal fait 58.5 km.
- Date
- ven. 9 juil. 2027
- Départ
- Karpacz 🇵🇱
- Distance
- 58.5 km
- Dénivelé
- 3 300 m
- Niveau
- Ouverte à tous
Votre plan de 36 semaines pour 3 x Śnieżka
La phase Base démarre cette semaine. Conçu autour de votre forme et ajusté chaque jour selon son évolution ; associez le parcours et il prépare aussi les cols.
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3xŚnieżka is a mountain ultramarathon in Karpacz, with its ULTRA course covering 58.5 km and three ascents of Śnieżka.
Parcours et dénivelé
Télécharger le GPX61.8 km · ↑ 3164 m · ↓ 3162 m
L'analyse du revêtement n'est pas disponible pour ce parcours. Votre tracé et le profil d'altitude restent disponibles.
0.0 km · 582 m · 0.0%
Altitude lissée ; les pentes sont des estimations.
Montées (7)
- km 0.2–7.7 · ↑ 862 m · 11.8%
- km 8.8–10.2 · ↑ 199 m · 20%
- km 19.9–23.1 · ↑ 252 m · 8%
- km 23.4–29.5 · ↑ 747 m · 12.4%
- km 39.2–46.6 · ↑ 835 m · 11.7%
- km 48.4–49.8 · ↑ 48 m · 3.5%
- km 50.9–52.4 · ↑ 197 m · 20.5%
Ajoutez 3 x Śnieżka à votre calendrier et Race Recon transforme ce parcours en intervalles adaptés à ses côtes, avec un plan d'allure et de ravitaillement pour chaque segment. Comment fonctionne Race Recon
Votre route vers le jour J
Le jour J de 3 x Śnieżka approche dans 36 semaines. Voici comment un coach répartirait ce temps. La première phase commence maintenant.
01Base24 semaines · 31 oct. 2026 – 16 avr. 2027
Fondation aérobie : essentiellement du travail d'endurance régulier qui développe le moteur aérobie et la robustesse sur laquelle les phases suivantes s'appuient.
02Développement6 semaines · 17 avr. 2027 – 28 mai 2027
Surcharge progressive : la charge d'entraînement grimpe par vagues, avec des semaines plus dures empilées sur la base et des semaines de récupération planifiées qui laissent les gains s'installer.
03Pic3 semaines · 29 mai 2027 – 18 juin 2027
Les semaines les plus dures du plan : une intensité spécifique à la course, à charge d'entraînement quasi maximale, pour affiner précisément ce que cette course exige.
04Affûtage2 semaines · 19 juin 2027 – 2 juil. 2027
Le volume baisse mais l'intensité reste : des efforts courts et intenses maintiennent les jambes en éveil pendant que la fatigue s'évacue.
05Semaine de course1 semaine · 3 juil. 2027 – 9 juil. 2027
Activations, repos et logistique. Le travail est fait, l'objectif maintenant est d'arriver frais.
Questions fréquentes
Quand a lieu 3 x Śnieżka ?
3 x Śnieżka a lieu le ven. 9 juil. 2027 à Karpacz, Pologne.
Quelle est la durée de 3 x Śnieżka ?
Le parcours principal fait 58.5 km.
Combien de dénivelé compte 3 x Śnieżka ?
3 x Śnieżka compte 3 300 m de dénivelé.
À qui s'adresse 3 x Śnieżka ?
3 x Śnieżka est ouverte à tous les participants.
Existe-t-il un fichier GPX pour 3 x Śnieżka ?
Oui. Un athlète a partagé le parcours de 3 x Śnieżka, et vous pouvez le télécharger au format GPX depuis le profil du parcours sur cette page. Ajoutez la course à votre calendrier et Race Recon intègre le parcours à votre entraînement ainsi qu'à votre allure et votre plan de ravitaillement le jour J.
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