100 km de Millau a lieu le sam. 26 sept. 2026 à Millau, France. Le parcours principal fait 100 km.
- Date
- sam. 26 sept. 2026
- Départ
- Millau 🇫🇷
- Distance
- 100 km
- Dénivelé
- 1 100 m
- Niveau
- Ouverte à tous
Les 100 km de Millau est la plus ancienne course sur route de 100 km en France, proposant un parcours exigeant et pittoresque à travers le parc naturel régional des Grands Causses et sous le Viaduc de Millau.
Page officielle de l'épreuveCe que cette course exige
Les 100 km de Millau exigent de maintenir un mouvement vers l'avant sur un format de course sur route ultra-distance avec 1100 mètres de dénivelé positif.
Endurance Ultra-Distance
Parcourir 100 kilomètres à pied impose des exigences extrêmes en matière de durabilité musculo-squelettique, de résilience des tissus mous et de discipline dans le rythme.
Gestion des Montées
L'accumulation de 1100 mètres de dénivelé sur le parcours nécessite une mécanique de montée efficace et une gestion prudente de l'énergie pour éviter la fatigue prématurée.
Compte tenu de la durée prolongée bien au-delà de 2,5 heures, les athlètes doivent s'engager dans un apport glucidique structuré de 60 à 90 grammes par heure pour maintenir leur niveau d'énergie.
Qu'est-ce qu'il te faudrait ?
Choisis le niveau le plus proche du tien pour estimer ton temps sur ce parcours et la préparation qu'il demande.
Temps estimé
10:20–12:30
Volume en semaine de pointe
5–7 h/semaine
Une estimation calculée à partir de la distance, du dénivelé et du niveau, pas une promesse. Les conditions, l'abri et la gestion de l'effort peuvent tout changer.
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Votre route vers le jour J
Le jour J de 100 km de Millau approche dans 5 semaines. Voici comment un coach répartirait ce temps. La première phase commence maintenant.
01Pic2 semaines · 23 août 2026 – 5 sept. 2026
Les semaines les plus dures du plan : une intensité spécifique à la course, à charge d'entraînement quasi maximale, pour affiner précisément ce que cette course exige.
02Affûtage2 semaines · 6 sept. 2026 – 19 sept. 2026
Le volume baisse mais l'intensité reste : des efforts courts et intenses maintiennent les jambes en éveil pendant que la fatigue s'évacue.
03Semaine de course1 semaine · 20 sept. 2026 – 26 sept. 2026
Activations, repos et logistique. Le travail est fait, l'objectif maintenant est d'arriver frais.
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