Semi-Marathon International de Lille a lieu le dim. 25 oct. 2026 à Lille, France. Le parcours principal fait 21.1 km.
- Date
- dim. 25 oct. 2026
- Départ
- Lille 🇫🇷
- Distance
- 21.1 km
- Niveau
- Ouverte à tous
Le Semi-Marathon International de Lille est une course sur route plate, rapide et populaire qui se déroule dans les rues historiques de Lille, France.
Page officielle de l'épreuveCe que cette course exige
Le Semi-Marathon International de Lille exige une condition physique de course soutenue pour couvrir la distance de 21,1 km efficacement sur un parcours routier rapide et plat.
Endurance aérobie
Parcourir la distance du semi-marathon de 21,1 kilomètres nécessite une dépense cardiovasculaire soutenue et un rythme efficace tout au long de l'événement.
Maintien de la vitesse
Le profil plat du parcours permet un rythme constant, privilégiant le maintien d'un rythme cible stable sans montées de soulagement.
Qu'est-ce qu'il te faudrait ?
Choisis le niveau le plus proche du tien pour estimer ton temps sur ce parcours et la préparation qu'il demande.
Temps estimé
1:45–2:10
Volume en semaine de pointe
5–7 h/semaine
Une estimation calculée à partir de la distance, du dénivelé et du niveau, pas une promesse. Les conditions, l'abri et la gestion de l'effort peuvent tout changer.
IntervalCoach transforme ces heures hebdomadaires en un plan concret construit autour de ta condition physique réelle. Commencer avec cette course comme objectif
Votre route vers le jour J
Le jour J de Semi-Marathon International de Lille approche dans 9 semaines. Voici comment un coach répartirait ce temps. La première phase commence maintenant.
01Développement3 semaines · 24 août 2026 – 13 sept. 2026
Surcharge progressive : la charge d'entraînement grimpe par vagues, avec des semaines plus dures empilées sur la base et des semaines de récupération planifiées qui laissent les gains s'installer.
02Pic3 semaines · 14 sept. 2026 – 4 oct. 2026
Les semaines les plus dures du plan : une intensité spécifique à la course, à charge d'entraînement quasi maximale, pour affiner précisément ce que cette course exige.
03Affûtage2 semaines · 5 oct. 2026 – 18 oct. 2026
Le volume baisse mais l'intensité reste : des efforts courts et intenses maintiennent les jambes en éveil pendant que la fatigue s'évacue.
04Semaine de course1 semaine · 19 oct. 2026 – 25 oct. 2026
Activations, repos et logistique. Le travail est fait, l'objectif maintenant est d'arriver frais.
Épreuves similaires
Vous organisez cette course ?