20 km de Paris a lieu le dim. 11 oct. 2026 à Paris, France. Le parcours principal fait 20 km.
- Date
- dim. 11 oct. 2026
- Départ
- Paris 🇫🇷
- Distance
- 20 km
- Niveau
- Ouverte à tous
Les 20 km de Paris Harmonie Mutuelle sont une course sur route emblématique d'automne qui commence au pied de la Tour Eiffel et traverse les rues et les monuments de l'ouest de Paris et du Bois de Boulogne.
Page officielle de l'épreuveCe que cette course exige
Les 20 km de Paris exigent une économie de course soutenue et une discipline de rythme sur une distance de 20 kilomètres sur des rues pavées de la ville.
Endurance de distance
Parcourir 20 kilomètres nécessite une base aérobie solide et une mécanique de course efficace pour maintenir le rythme bien au-delà des distances typiques d'un semi-marathon ou d'un 10 km.
Contrôle du rythme
Naviguer dans les rues et les monuments de l'ouest de Paris exige un rythme initial contrôlé pour éviter la fatigue prématurée avant les dernières étapes dans le Bois de Boulogne.
Qu'est-ce qu'il te faudrait ?
Choisis le niveau le plus proche du tien pour estimer ton temps sur ce parcours et la préparation qu'il demande.
Temps estimé
1:40–2:00
Volume en semaine de pointe
5–7 h/semaine
Une estimation calculée à partir de la distance, du dénivelé et du niveau, pas une promesse. Les conditions, l'abri et la gestion de l'effort peuvent tout changer.
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Votre route vers le jour J
Le jour J de 20 km de Paris approche dans 7 semaines. Voici comment un coach répartirait ce temps. La première phase commence maintenant.
01Développement1 semaine · 24 août 2026 – 30 août 2026
Surcharge progressive : la charge d'entraînement grimpe par vagues, avec des semaines plus dures empilées sur la base et des semaines de récupération planifiées qui laissent les gains s'installer.
02Pic3 semaines · 31 août 2026 – 20 sept. 2026
Les semaines les plus dures du plan : une intensité spécifique à la course, à charge d'entraînement quasi maximale, pour affiner précisément ce que cette course exige.
03Affûtage2 semaines · 21 sept. 2026 – 4 oct. 2026
Le volume baisse mais l'intensité reste : des efforts courts et intenses maintiennent les jambes en éveil pendant que la fatigue s'évacue.
04Semaine de course1 semaine · 5 oct. 2026 – 11 oct. 2026
Activations, repos et logistique. Le travail est fait, l'objectif maintenant est d'arriver frais.
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