Marseille-Cassis a lieu le dim. 25 oct. 2026 à Marseille, France. Le parcours principal fait 20 km.
- Date
- dim. 25 oct. 2026
- Départ
- Marseille 🇫🇷
- Distance
- 20 km
- Dénivelé
- 327 m
- Niveau
- Ouverte à tous
Votre plan de 3 semaines pour Marseille-Cassis
La phase Affûtage démarre cette semaine. Conçu autour de votre forme et ajusté chaque jour selon son évolution ; associez le parcours et il prépare aussi les cols.
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Depuis l'Orange Vélodrome de Marseille, cette légendaire course sur route de 20 km mène les coureurs sur le Col de la Gineste avant de terminer dans le port pittoresque de Cassis.
Ce que cette course exige
La Marseille-Cassis exige un rythme soutenu sur une distance de 20 km, compliquée par une ascension significative à mi-course sur le Col de la Gineste.
Volume de montée
Les athlètes doivent gérer 327 mètres de dénivelé positif, principalement concentrés sur la traversée exigeante du Col de la Gineste.
Capacité d'endurance
La distance de 20 km nécessite une condition aérobique robuste pour maintenir l'élan vers l'avant au-delà des préparations typiques d'un semi-marathon.
Gestion de la descente
Après la montée jusqu'au point culminant, les coureurs sont confrontés au défi de descendre vers le port de Cassis sans surcharger les quadriceps.
Qu'est-ce qu'il te faudrait ?
Choisis le niveau le plus proche du tien pour estimer ton temps sur ce parcours et la préparation qu'il demande.
Temps estimé
2:00–2:25
Volume en semaine de pointe
5–7 h/semaine
Une estimation calculée à partir de la distance, du dénivelé et du niveau, pas une promesse. Les conditions, l'abri et la gestion de l'effort peuvent tout changer.
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Votre route vers le jour J
Le jour J de Marseille-Cassis approche dans 3 semaines. Voici comment un coach répartirait ce temps. La première phase commence maintenant.
01Affûtage2 semaines · 5 oct. 2026 – 18 oct. 2026
Le volume baisse mais l'intensité reste : des efforts courts et intenses maintiennent les jambes en éveil pendant que la fatigue s'évacue.
02Semaine de course1 semaine · 19 oct. 2026 – 25 oct. 2026
Activations, repos et logistique. Le travail est fait, l'objectif maintenant est d'arriver frais.
Questions fréquentes
Quand a lieu Marseille-Cassis ?
Marseille-Cassis a lieu le dim. 25 oct. 2026 à Marseille, France.
Quelle est la durée de Marseille-Cassis ?
Le parcours principal fait 20 km.
Qu'exige Marseille-Cassis ?
La Marseille-Cassis exige un rythme soutenu sur une distance de 20 km, compliquée par une ascension significative à mi-course sur le Col de la Gineste.
Combien de dénivelé compte Marseille-Cassis ?
Marseille-Cassis compte 327 m de dénivelé.
À qui s'adresse Marseille-Cassis ?
Marseille-Cassis est ouverte à tous les participants.
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