Marseille-Cassis a lieu le dim. 25 oct. 2026 à Marseille, France. Le parcours principal fait 20 km.
- Date
- dim. 25 oct. 2026
- Départ
- Marseille 🇫🇷
- Distance
- 20 km
- Dénivelé
- 327 m
- Niveau
- Ouverte à tous
Depuis l'Orange Vélodrome de Marseille, cette légendaire course sur route de 20 km mène les coureurs sur le Col de la Gineste avant de terminer dans le port pittoresque de Cassis.
Page officielle de l'épreuveCe que cette course exige
La Marseille-Cassis exige un rythme soutenu sur une distance de 20 km, compliquée par une ascension significative à mi-course sur le Col de la Gineste.
Volume de montée
Les athlètes doivent gérer 327 mètres de dénivelé positif, principalement concentrés sur la traversée exigeante du Col de la Gineste.
Capacité d'endurance
La distance de 20 km nécessite une condition aérobique robuste pour maintenir l'élan vers l'avant au-delà des préparations typiques d'un semi-marathon.
Gestion de la descente
Après la montée jusqu'au point culminant, les coureurs sont confrontés au défi de descendre vers le port de Cassis sans surcharger les quadriceps.
Qu'est-ce qu'il te faudrait ?
Choisis le niveau le plus proche du tien pour estimer ton temps sur ce parcours et la préparation qu'il demande.
Temps estimé
2:00–2:25
Volume en semaine de pointe
5–7 h/semaine
Une estimation calculée à partir de la distance, du dénivelé et du niveau, pas une promesse. Les conditions, l'abri et la gestion de l'effort peuvent tout changer.
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Votre route vers le jour J
Le jour J de Marseille-Cassis approche dans 9 semaines. Voici comment un coach répartirait ce temps. La première phase commence maintenant.
01Développement3 semaines · 24 août 2026 – 13 sept. 2026
Surcharge progressive : la charge d'entraînement grimpe par vagues, avec des semaines plus dures empilées sur la base et des semaines de récupération planifiées qui laissent les gains s'installer.
02Pic3 semaines · 14 sept. 2026 – 4 oct. 2026
Les semaines les plus dures du plan : une intensité spécifique à la course, à charge d'entraînement quasi maximale, pour affiner précisément ce que cette course exige.
03Affûtage2 semaines · 5 oct. 2026 – 18 oct. 2026
Le volume baisse mais l'intensité reste : des efforts courts et intenses maintiennent les jambes en éveil pendant que la fatigue s'évacue.
04Semaine de course1 semaine · 19 oct. 2026 – 25 oct. 2026
Activations, repos et logistique. Le travail est fait, l'objectif maintenant est d'arriver frais.
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