Rottnest Channel Swim toimub L, 20. veebruar 2027 kohas Cottesloe, Austraalia. Peamine marsruut on 19.7 km.
- Kuupäev
- L, 20. veebruar 2027
- Start
- Cottesloe 🇦🇺
- Distants
- 19.7 km
- Tase
- Kõigile avatud
Sinu 18-nädalane plaan, et jõuda: Rottnest Channel Swim
Baas faas algab sel nädalal. Koostatud vastavalt sinu vormile ja kohandub iga päev vastavalt selle muutumisele; lisa rada ja plaan valmistab sind ette ka tõusudeks.
Koosta mu plaanTasuta alustamine · Krediitkaarti pole vaja
The South32 Rottnest Channel Swim is a 19.7km open water swim from Cottesloe Beach to Rottnest Island.
Mida see võistlus nõuab
This 19.7-kilometer open water swim requires exceptional aerobic endurance and open-water sighting over an extended duration.
Extended Duration
Covering 19.7 kilometers in open water demands sustained aerobic output and mental resilience over many hours of continuous swimming.
Open Water Efficiency
Swimming across the channel requires consistent stroke mechanics and effective sighting without the benefit of pool walls or lane lines.
Marine Environment
The open ocean setting places high demands on thermoregulation, pacing discipline, and nutritional intake while under continuous physical exertion.
Athletes should aim for 60 to 90 grams of carbohydrates per hour through liquid nutrition or feeds from an accompanying support craft to sustain energy over the extended duration.
Sinu tee võistluspäevani
Rottnest Channel Swim võistluspäevani on jäänud 18 nädalat. Nii jaotab treener selle aja. Esimene etapp algab kohe.
01Baas6 nädalat · 18. okt 2026 – 28. nov 2026
Aeroobne vundament: peamiselt stabiilne vastupidavustreening, mis kasvatab aeroobset mootorit ja vastupidavust, millele hilisemad etapid toetuvad.
02Ülesehitus6 nädalat · 29. nov 2026 – 9. jaan 2027
Järkjärguline koormuse tõus: treeningkoormus kasvab lainetena, raskemad nädalad ehitatakse baasile ja planeeritud taastumisnädalad lubavad edusammudel kinnistuda.
03Tipp3 nädalat · 10. jaan 2027 – 30. jaan 2027
Plaani raskeimad nädalad: võistlusspetsiifiline intensiivsus peaaegu täiskoormusel, mis lihvib täpselt seda, mida see võistlus nõuab.
04Mahalaadimine2 nädalat · 31. jaan 2027 – 13. veebr 2027
Maht väheneb, intensiivsus jääb: lühikesed ja teravad pingutused hoiavad jalad ärkvel, samal ajal kui väsimus taandub.
05Võistlusnädal1 nädal · 14. veebr 2027 – 20. veebr 2027
Avaussed, puhkus ja logistika. Töö on tehtud; nüüd on ülesanne jõuda starti värskena.
Korduma kippuvad küsimused
Millal toimub Rottnest Channel Swim?
Rottnest Channel Swim toimub L, 20. veebruar 2027 kohas Cottesloe, Austraalia.
Kui pikk on Rottnest Channel Swim?
Peamine marsruut on 19.7 km.
Mida Rottnest Channel Swim nõuab?
This 19.7-kilometer open water swim requires exceptional aerobic endurance and open-water sighting over an extended duration.
Kellele on Rottnest Channel Swim mõeldud?
Rottnest Channel Swim on avatud kõigile osalejatele.
Sarnased võistlused
Korraldad seda võistlust?