Megamarsch Ostsee toimub L, 24. aprill 2027 kohas Scharbeutz, Saksamaa. Peamine marsruut on 50 km.
- Kuupäev
- L, 24. aprill 2027
- Start
- Scharbeutz 🇩🇪
- Distants
- 50 km
- Tõusu
- 220 m
- Tase
- Kõigile avatud
Sinu 27-nädalane plaan, et jõuda: Megamarsch Ostsee
Baas faas algab sel nädalal. Koostatud vastavalt sinu vormile ja kohandub iga päev vastavalt selle muutumisele; lisa rada ja plaan valmistab sind ette ka tõusudeks.
Koosta mu plaanTasuta alustamine · Krediitkaarti pole vaja
50 kilomeetrit 12 tunni jooksul mööda Läänemere rannikut Scharbeutzi ja Grömitzi vahel, broneeritav mõlemas suunas.
Mida see võistlus nõuab
See 50-kilomeetrine kestvuskäik mööda rannikut nõuab pidevat, madala intensiivsusega edasiliikumist kuni 12 tundi.
Lihas-skeleti vastupidavus
50 kilomeetri läbimine jalgsi avaldab pidevat, korduvat stressi alajäsemetele ja liigestele, mis nõuab spetsiifilist ettevalmistust suure sammude arvu jaoks.
Laiendatud aeroobne vastupidavus
12-tunnine lõpetamisaeg nõuab tõhusat aeroobset süsteemi, mis suudab säilitada ühtlast tempot ja hallata väsimust paljude tundide pideva liikumise jooksul.
Tempo distsipliin
Pingutuse haldamine pikal ühe päeva distantsil hoiab ära enneaegse energia ammendumise ja tagab ühtlase liikumise algusest lõpuni.
Arvestades kuni 12-tunnist kestust, peaksid sportlased tarbima 30–60 grammi süsivesikuid tunnis koos piisava vedelikuga, et säilitada energiataset.
Hinnangulised lõpuajad
Hinnangud vastavalt tasemele, mitte lubadused. Sinu enda tulemus sõltub sinu vormist sel päeval.
Sinu tee võistluspäevani
Megamarsch Ostsee võistluspäevani on jäänud 27 nädalat. Nii jaotab treener selle aja. Esimene etapp algab kohe.
01Baas15 nädalat · 18. okt 2026 – 30. jaan 2027
Aeroobne vundament: peamiselt stabiilne vastupidavustreening, mis kasvatab aeroobset mootorit ja vastupidavust, millele hilisemad etapid toetuvad.
02Ülesehitus6 nädalat · 31. jaan 2027 – 13. märts 2027
Järkjärguline koormuse tõus: treeningkoormus kasvab lainetena, raskemad nädalad ehitatakse baasile ja planeeritud taastumisnädalad lubavad edusammudel kinnistuda.
03Tipp3 nädalat · 14. märts 2027 – 3. apr 2027
Plaani raskeimad nädalad: võistlusspetsiifiline intensiivsus peaaegu täiskoormusel, mis lihvib täpselt seda, mida see võistlus nõuab.
04Mahalaadimine2 nädalat · 4. apr 2027 – 17. apr 2027
Maht väheneb, intensiivsus jääb: lühikesed ja teravad pingutused hoiavad jalad ärkvel, samal ajal kui väsimus taandub.
05Võistlusnädal1 nädal · 18. apr 2027 – 24. apr 2027
Avaussed, puhkus ja logistika. Töö on tehtud; nüüd on ülesanne jõuda starti värskena.
Korduma kippuvad küsimused
Millal toimub Megamarsch Ostsee?
Megamarsch Ostsee toimub L, 24. aprill 2027 kohas Scharbeutz, Saksamaa.
Kui pikk on Megamarsch Ostsee?
Peamine marsruut on 50 km.
Mida Megamarsch Ostsee nõuab?
See 50-kilomeetrine kestvuskäik mööda rannikut nõuab pidevat, madala intensiivsusega edasiliikumist kuni 12 tundi.
Kui palju tõusumeetreid on Megamarsch Ostsee-l?
Megamarsch Ostsee-l on 220 m tõusumeetreid.
Kellele on Megamarsch Ostsee mõeldud?
Megamarsch Ostsee on avatud kõigile osalejatele.
Sarnased võistlused
Korraldad seda võistlust?