Megamarsch Hamburg bei Nacht toimub L, 7. august 2027 kohas Hamburg, Saksamaa. Peamine marsruut on 50 km.
- Kuupäev
- L, 7. august 2027
- Start
- Hamburg 🇩🇪
- Distants
- 50 km
- Tase
- Kõigile avatud
Öine matk: 50 kilomeetrit 12 tunniga alates kella 18-st Elbe ja Alsteri vahel, mööda Speicherstadtist ja Landungsbrückenist, start Elbpark Entenwerderis.
Mida see võistlus nõuab
See viiekümne kilomeetri pikkune öine jalutuskäik nõuab pidevat liikumist kaksteist tundi, nõudes püsivat aeroobset vastupidavust ja kõrget vastupanuvõimet korduva löögi väsimusele.
Pikendatud vastupidavus
Viiekümne kilomeetri läbimine kaksteist tundi kestva ajavahemiku jooksul nõuab püsivat füüsilist pingutust ja sügavat aeroobset võimekust, et säilitada edasiliikumine öö jooksul.
Löögikindlus
Pidev viiekümne kilomeetri jalutamine paneb pikaajalise stressi alajäsemetele ja liigestele, nõudes kõrget struktuurilist vastupidavust, et hallata korduvat lööki paljude tundide jooksul.
Tarbige 30 kuni 60 grammi süsivesikuid tunnis, et säilitada energiataset kaksteist tundi kestva perioodi jooksul.
Hinnangulised lõpuajad
Hinnangud vastavalt tasemele, mitte lubadused. Sinu enda tulemus sõltub sinu vormist sel päeval.
Sinu tee võistluspäevani
Megamarsch Hamburg bei Nacht võistluspäevani on jäänud 48 nädalat. Nii jaotab treener selle aja. Esimene etapp algab kohe.
01Baas36 nädalat · 6. sept 2026 – 15. mai 2027
Aeroobne vundament: peamiselt stabiilne vastupidavustreening, mis kasvatab aeroobset mootorit ja vastupidavust, millele hilisemad etapid toetuvad.
02Ülesehitus6 nädalat · 16. mai 2027 – 26. juuni 2027
Järkjärguline koormuse tõus: treeningkoormus kasvab lainetena, raskemad nädalad ehitatakse baasile ja planeeritud taastumisnädalad lubavad edusammudel kinnistuda.
03Tipp3 nädalat · 27. juuni 2027 – 17. juuli 2027
Plaani raskeimad nädalad: võistlusspetsiifiline intensiivsus peaaegu täiskoormusel, mis lihvib täpselt seda, mida see võistlus nõuab.
04Mahalaadimine2 nädalat · 18. juuli 2027 – 31. juuli 2027
Maht väheneb, intensiivsus jääb: lühikesed ja teravad pingutused hoiavad jalad ärkvel, samal ajal kui väsimus taandub.
05Võistlusnädal1 nädal · 1. aug 2027 – 7. aug 2027
Avaussed, puhkus ja logistika. Töö on tehtud; nüüd on ülesanne jõuda starti värskena.
Sarnased võistlused
Korraldad seda võistlust?