Ultra Trail Serra da Freita se celebra el sáb, 26 jun 2027 en Arouca, Portugal. El recorrido principal es de 100 km.
- Fecha
- sáb, 26 jun 2027
- Salida
- Arouca 🇵🇹
- Distancia
- 100 km
- Desnivel
- 6900 m
- Nivel
- Abierta a todos
El Ultra Trail Serra da Freita es el evento de trail running más antiguo de Portugal, que atraviesa senderos de montaña escarpados y técnicos a través de los municipios de Arouca, Vale de Cambra y São Pedro do Sul.
Página oficial del eventoLo que exige esta carrera
Ultra Trail Serra da Freita requiere una eficiencia de escalada excepcional y una durabilidad muscular sostenida para gestionar 6900 metros de desnivel positivo en una ruta de montaña de 100 km.
Volumen de escalada
La relación extrema de desnivel positivo a distancia exige una capacidad continua de ascenso, requiriendo que los atletas caminen y corran eficientemente por empinadas pendientes de montaña durante horas.
Durabilidad en descensos
Recorrer senderos de montaña escarpados y técnicos de más de 100 km somete a una alta carga excéntrica a las extremidades inferiores, requiriendo cuádriceps y articulaciones resilientes para absorber impactos repetidos.
Ritmo de resistencia
Al ser un ultramaratón de 100 km completado en el calor del verano a finales de junio, el evento exige una estricta adherencia a una estrategia de ritmo aeróbico para prevenir la fatiga sistémica temprana.
Dada la duración extendida de un ultramaratón de montaña de 100 km, los atletas deben consumir de 60 a 90 gramos de carbohidratos por hora para mantener la disponibilidad de energía.
Tiempos de llegada estimados
Estimaciones por nivel, no promesas. Tu tiempo dependerá de tu forma física el día de la prueba.
Tu camino hacia el día de la carrera
Faltan 44 semanas para el día de la carrera en Ultra Trail Serra da Freita. Así es como un entrenador divide ese tiempo. La primera fase empieza ahora.
01Base32 semanas · 23 ago 2026 – 3 abr 2027
Base aeróbica: trabajo de resistencia constante que hace crecer el motor aeróbico y la durabilidad sobre la que se apoyan las fases siguientes.
02Desarrollo6 semanas · 4 abr 2027 – 15 may 2027
Sobrecarga progresiva: la carga de entrenamiento sube en oleadas, con semanas más duras que se apilan sobre la base y semanas de recuperación planificadas que permiten asimilar las ganancias.
03Pico3 semanas · 16 may 2027 – 5 jun 2027
Las semanas más duras del plan: intensidad específica de carrera con una carga de entrenamiento casi máxima, afinando justo lo que exige esta carrera.
04Puesta a punto2 semanas · 6 jun 2027 – 19 jun 2027
El volumen baja mientras la intensidad se mantiene: esfuerzos cortos e intensos mantienen las piernas despiertas mientras la fatiga se disipa.
05Semana de carrera1 semana · 20 jun 2027 – 26 jun 2027
Activaciones, descanso y logística. El trabajo ya está hecho; ahora el objetivo es llegar fresco.
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