siechämarsch

Lo que exige esta carrera

Este evento de senderismo y carrera de larga distancia de 100 km exige una resistencia muscular extrema y un movimiento continuo hacia adelante durante un período excepcionalmente largo.

Dada la duración de ultra-resistencia de este evento, los atletas deben consumir de 60 a 90 gramos de carbohidratos por hora para mantener la producción de energía.

Tu camino hacia el día de la carrera

Faltan 40 semanas para el día de la carrera en siechämarsch. Así es como un entrenador divide ese tiempo. La primera fase empieza ahora.

1. 01Base28 semanas · 23 ago 2026 – 6 mar 2027

   Base aeróbica: trabajo de resistencia constante que hace crecer el motor aeróbico y la durabilidad sobre la que se apoyan las fases siguientes.

2. 02Desarrollo6 semanas · 7 mar 2027 – 17 abr 2027

   Sobrecarga progresiva: la carga de entrenamiento sube en oleadas, con semanas más duras que se apilan sobre la base y semanas de recuperación planificadas que permiten asimilar las ganancias.

3. 03Pico3 semanas · 18 abr 2027 – 8 may 2027

   Las semanas más duras del plan: intensidad específica de carrera con una carga de entrenamiento casi máxima, afinando justo lo que exige esta carrera.

4. 04Puesta a punto2 semanas · 9 may 2027 – 22 may 2027

   El volumen baja mientras la intensidad se mantiene: esfuerzos cortos e intensos mantienen las piernas despiertas mientras la fatiga se disipa.

5. 05Semana de carrera1 semana · 23 may 2027 – 29 may 2027

   Activaciones, descanso y logística. El trabajo ya está hecho; ahora el objetivo es llegar fresco.

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